Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

• заболевания пищеварительного тракта;
• панкреатит;
• артериальная гипертензия;
• болезни желчного пузыря, печени;
• сахарный диабет второго типа;
• ишемическая болезнь сердца;
• инсульт;
• аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
• болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, остеоартроз);
• заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым , снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

1. . Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
2. . Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
3. . Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – , которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
   В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, и литр с жирностью 1 %.
   Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты ( , ).
4. Белковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
   Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): , орехи, пюре из нута, цитрусовые.
   Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
5. . Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием и за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
   Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
   Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
6. . Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
7. . Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, . Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
8. . Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
9. . Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
   Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
11. . Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
12. 
    Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения , сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления .
5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
6. Изменение вкусовых рецепторов.
7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, .
12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте , чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Если вы мечтаете потерять вес быстро и при этом не истязать себя голодовками, правильное питание на неделю по дням отлично подойдёт для вас. Такой режим питания относится к «неголодным» диетам, но при несоблюдении её, то есть если вы съедите продукт, не входящий в меню, придётся начинать всё с начала: с самого первого дня.

Результаты и особенности диеты на неделю по дням

Такая диета представляет собой чёткую систему питания, переносится она достаточно легко и состоит из простых продуктов. Это не просто диета для похудения, это правильный режим питания, при котором ваш организм будет получать все необходимые для него минералы, белки, жиры и углеводы.

За неделю вы будет терять примерно по 3-4 килограмма, но стоит учесть, что чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат и процесс убавления в весе будет происходить быстрее.

Помимо фигуры улучшиться и общее состояние вашего организма, улучшиться самочувствие: уже после первого дня вы почувствуете облегчение. Хорошим бонусом к стройной фигуре станет отличное состояние кожи, волос и ногтей, которое тоже станет намного лучше. Все эти прекрасные изменения в вашем организме произойдут из-за того, что ваш рацион пополнится полезными минералами, витаминами и так далее, а все вредные и ненужные организму вещества покинут его.

В первые дни организм разгружается, потому что вы будете употреблять очень много фруктов, овощей и кисломолочки. А в последующие дни организм уже насыщается белками, жирами и углеводами. Обратите внимание на то, что во время диеты продукты из меню нельзя менять местами, употреблять их нужно в строго определённой последовательности.

Так же во время диеты очень важно употреблять большое количество воды, она помогает ускорить метаболизм, в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, то есть все остальные жидкости не входят в этот объём. Также каждое утро примерно за 20 минут до завтрака нужно выпивать стакан воды, и за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира. Обратите внимание на то, что это обязательные условия соблюдения диеты.

Режим питания при диете

Перед тем, как расписать меню по дням стоит уточнить несколько моментов:

• Бананы – это очень калорийный продукт, поэтому лучше не употреблять этот продукт, тоже самое относится к авокадо и винограду. Данные продукты стоит убрать из своего рациона.
• Для заправки салатов используется натуральный йогурт (без вкусовых добавок), или растительное масло, никакого майонеза.
• Во время диеты нельзя употреблять алкоголь. Чипсы, сухарики и проч. употреблять тоже нельзя, даже после диеты эти продукты лучше всего убрать из своего рациона.
• В пищу стоит добавлять как можно меньше соли, в больших количествах она вредна и может привести к отёкам.

Первый день

• Первый завтрак – стакан воды (за 20 мин до первого приёма пищи). Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.
• Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
• Обед – хлебец, 75 грамм творога (натурального, а не твороженной массы из магазина, в которой очень много сахара и вкусовых добавок), 100 грамм овощного или фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
• Полдник – 150 грамм творога, стакан обезжиренного кефира, зелёное яблоко.
• Ужин – стакан зелёного чая без сахара, овощи на пару.
• За три часа до сна – стакан обезжиренного кефира. Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.

Второй день: что кушать?

• Второй завтрак – бутерброд (хлебец и сливочное масло), чашечка кофе без сахара, можно добавить немного сливок с самым маленьким процентом жирности.
• Обед – 100 грамм варённой картошки (не пюре, а просто несколько штук отварного картофеля), можно добавить немного растительного масла, салат из помидоры и огурца, заправленный маслом (в салат можно добавить сельдерей, ведь это продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания затрачивается больше калорий, чем он содержит).
• Полдник – стакан зелёного чая без добавления сахара.
• Ужин – котлета на пару, 200 грамм отварных овощей (берите любые на ваш вкус), на третье – компот из сухофруктов без сахара.

Третий день (с меню)

• Второй завтрак – хлебец, стакан кофе без сахара и без других добавок (молоко, сливки и проч.)
• Обед – 150 грамм грибного супа-пюре, если вы не едите грибы можно сделать суп-пюре из овощей.
• Полдник – морковь или зелёное яблоко.
• Ужин – фасоль отварная (150 грамм), салат из овощей, заправленный растительным маслом (150 грамм), 200 грамм брокколи на пару, смузи из сельдерея и яблока, (в блендере смешать сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды).

Четвёртый день

• Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, 150 грамм салатика из фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
• Обед – стакан томатного сока, два отварных яйца, 250 грамм овощного салата.
• Полдник – стакан зелёного чая без сахара, две дольки горького шоколада, два солёных крекера.
• Ужин – салат из овощей (250 грамм).

Пятый день

• Второй завтрак – хлебец и кусок сыра твёрдых сортов, стакан кофе без сахара.
• Полдник – 100 грамм орешком или сухофруктов.
• Ужин – 100 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатной пастой, смузи из сельдерея и зелёного яблока.

Шестой день, меню

• Второй завтрак – 50 грамм сыра твёрдых сортов, 100 грамм моркови, можно натереть на тёрке.
• Обед – 100 грамм тушённой капусты, 250 грамм отварной говядины или грудки индейки.
• Полдник – груша или зелёное яблоко.
• Ужин – 200 грамм сваренных на пару брокколи или брюссельской капусты.

Седьмой день

• Второй завтрак – хлебец с нежирным сыром, стакан кофе без сахара, можно с допингом в виде сливок с самым маленьким процентом жирности.
• Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
• Полдник – 100 грамм сухофруктов или орехов.
• Ужин – 200 грамм нежирной рыбы на пару, 100 грамм фасоли

Вот такое меню, как видите, голодными вы не останетесь. Но если чувство голода становиться невыносимым, можно в качестве перекуса скушать хлебец. Начинать питаться по данной системе не обязательно с понедельника, это может быть любой день недели, результат от этого не измениться, даже лучше начинать сразу, зачем откладывать на потом.

Как правильно выйти из недельной диеты

После завершения диеты очень важно не передать, а то все лишние килограммы, которые вы скинули вернуться и даже в ещё большем размере. Желательно соблюдать режим правильного питания и далее. Не стоит сразу после диеты кушать жирную, жаренную и копчённую пищу, ведь желудок уже отвык от такой тяжёлой пищи, и это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Не забывайте, что любая диета будет более эффективной если совместить её с физическими нагрузками, только без фанатизма. Для того, чтобы кожа была подтянутой, проблемные места можно подержать под контрастным душем, это, кстати, полезно и для здоровья в целом.

Главное в уменьшении массы тела – это упорное движение к цели, правильная мотивация и точное осознание цели. Не стоит откладывать начало диеты и занятий спорта на понедельник, первое число месяца, после нового года и так далее, за своей фигурой и внешним видом в целом нужно следить всегда.

Видео материалы по теме:

Питание по дням для похудения: основные принципы

Многие стремятся потерять вес, регулируя своё меню. Разработано питание по дням, опубликовано множество диет. Но, всё равно, проблема лишнего веса как была актуальной, так и остаётся.

Причиной этого частенько является незнание основополагающих принципов питания человека, нарушение которых и ведёт к лишним килограммам и болезням. В этой статье даны самые важные позиции на каждый день, которые нужно учитывать в своем стремлении снизить вес.

Женщины должны есть чаще, но меньше

Зачем человек ест? Большинство ответит, что для поддержания жизни. А в древних трактатах мудрецами было записано «для восстановления психической энергии». В женском теле этих энергий тратится в 6-9 раз больше, чем в мужском. Поэтому женщина должна есть часто и в небольших количествах, таким образом постоянно поддерживая свою эмоциональную составляющую. Мужчина – «редко, но метко», некоторым бывает достаточно одного раза в день, но приём пищи более трёх раз им уже вредит.

Природный ритм питания по дням

Если человек каждый день живёт не в согласии с ритмом природы, то силы его постепенно, незаметно затухают, интерес к жизни пропадает, накапливается инертность, тяжесть в уме, вес в теле. И наоборот, при совпадении запросто переделать побольше дел, самочувствие бодрое, что отражается положительно на внешнем облике.

Возьмите себе за правило на каждый день питаться согласуясь с Солнцем:

Это гарантирует полное усвоение пищи без отложения жиров и других токсинов. Для женщин допустимы лёгкие перекусы без булочек и пирожных.

Стакан воды перед едой

Для тех, кто хочет сбросить вес, или остаться в своём весе, актуально перед едой всегда выпивать стакан воды, желательно, теплой, а не холодной. Это помогает снизить аппетит и количество пищи. Через час или полтора снова принять 250 мл чистой воды без газа для восполнения межклеточной жидкости тела, которая ушла на усвоение пищи.

Если этого не делать, то ткани органов истощаются, нарушается их функционирование, в итоге пища не усваивается полностью и откладывается в виде токсинов в теле. Жир - это те же токсины, ядовитые вещества, которые организм не смог переработать и вывести наружу.

Правильное регулярное употребление чистой воды - ещё одна важная составляющая успеха для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Чем меньше токсинов, тем лучше самочувствие.

Список продуктов на завтрак

Список продуктов, употребляемых на завтрак, включает в себя

• сезонные фрукты и овощи,
• молочные продукты,
• орехи, семечки,
• пророщенные зёрна и
• каши.

Чёрный чай и кофе снижают расщепление продуктов на элементарные составляющие и их усвояемость. Если есть зависимость от таких напитков, то сначала перейдите на хороший зелёный чай, а потом на чай из трав и горячий морс из мороженых или свежих ягод с добавлением имбиря или корицы.

Каши на завтрак не нужно есть всем. Кто-то отлично обойдётся только горячим напитком, кому-то понадобиться добавить фрукты и несколько орешков для утоления голода. А для кого-то необходим более плотный завтрак. Овёс, гречка и пшено готовятся очень быстро и легко усваиваются организмом. Манку и рис на завтрак без ущерба для

Замочите гречку с вечера холодной водой с отношении 1 к 2. Каша утром будет готова к употреблению. Кто любит горячую кашу, тот может её разогреть. Кто хочет, может есть её с молоком. Кому нравятся новые вкусы, может разогревая кашу, добавить в неё немного сухого имбиря и куркумы. Специи придадут несколько новый вкус и, одновременно, помогут пищеварительной системе усвоить всё без остатка.

Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) тоже хорошо замачивать с вечера в воде 1 к 3. Утром время готовки сокращается до 3-5 минут. Добавьте немного молока или воды, вымытые в кипятке изюм, курагу и другие сухофрукты. В готовую кашу можно положить варенья или мёда.

Сделайте завтрак сладким, так как именно сладкий вкус насыщает психику человека и успокаивает её. Особенно это касается женщин. Но белый сахар - причина увеличения веса. Меняйте его на не рафинированный, сырец или мёд. Всё сладкое, что обычно употребляете на ужин, перенесите на утро.

Меню на обед

Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема.

Макаронные изделия, рис, зерновые (перловка, пшеница), бобовые (фасоль, горох), квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.

Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки.

Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте. Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов - это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.

Меню на ужин

Ужин должен быть лёгким и питательным. Овощи, приготовленные на пару, тушёные или запечёные в духовке, сыр, орехи, молочные продукты, овощные супчики. Например, можно съесть грамм 200-250 моцареллы. Полить её маслом из олив, поперчить, добавить листиков базилика и резаных помидор - вот вам и полноценный ужин.

Если перед сном очень захочется положить что-то в рот, то сделайте себе напиток из горячего молока с мускатным орехом или гвоздикой, капелькой сахара, куркумы и питьевой соды. Если утром на языке обнаружите белый налёт (токсины), то разбавляйте молоко водой.

Другие важные принципы диеты питаемся по дням и худеем

Общее количество потребляемого масла на весь день, как сливочного, так и растительного, не должно превышать 50 гр. Это как для приготовления, так и для заправки.

Объём пищи, который может расщепить и усвоить пищеварительная система полностью за один приём, помещается в двух сложенных мисочкой ладошках. Всё, что превышает, работает на увеличение веса.

Магазинную выпечку, печенья, булки постепенно замените на изделия из цельнозерновой овсяной, ржаной и пшеничной, приготовленные в домашних условиях. Особенное внимание обратите на содержание дрожжей в тесте. Если не хотите чтобы фигура увеличивалась так же быстро, как тесто, не ешьте дрожжевые изделия! Это очень важно.

Еда должна включать все вкусы:

• сладкий,
• горький,
• солёный,
• вяжущий и
• острый.

Только полный спектр вкусов успокаивает ум и даёт чувство насыщения.

Не допустимо после еды пить холодные напитки и есть мороженое, но вполне допустим такой перекус в течение дня.

Здоровое питание - это не просто разнообразное и свежее, а ещё и съеденное в нужное время в нужном объёме.

Дополнительные видео отзывы и обзоры

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Чем полезно расписание еды для похудения

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Расписание диеты для похудения

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий . Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Видео: расписание диеты на неделю

Полина Гагарина и Ксения Бородина знают, как за 7 дней приблизить свой вес к идеальному, и раскрывают свои секреты. Узнайте из статьи, как потерять за неделю до 10 кг, не отказываясь от любимой еды.

Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Этот процесс должен быть длительным, так как экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью. Но в жизни нередко бывают моменты, когда нужно буквально за несколько дней привести в порядок фигуру, скинув 5–7, а то и 10 килограммов. Причем случается это довольно часто, поэтому диета на неделю пользуется очень большим спросом.

Правила

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.

Меню диет на неделю

Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.

Апельсиновая

Апельсины обладают низкой калорийностью и массой полезных веществ в составе, что делает их весьма эффективным продуктом для похудения и оздоровления. Апельсиновая диета на неделю – вкусная, полезная, очень результативная. Она помогает скинуть 5–7 кг без нагрузки, стресса, сильного чувства голода.

Суть и правила

Полезное свойство апельсина при нормализации массы тела обусловлено его способностью надолго насыщать за счет наличия клетчатки и сложных углеводов, а также очищать организм и оказывать антидепрессивное действие. Кроме того, высокое содержание витамина C делает его отличным антиоксидантом, который активно выводит свободные радикалы, предупреждая появление серьезных заболеваний, ранее старение, нарушения обмена веществ.

В результате апельсиновой диеты:

• обеспечивается быстрое похудение;
• поддерживается тонус организма;
• улучшается состояние кожи.

Для получения максимального результата в течение 7 дней необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Употреблять апельсины в качестве основы рациона, не слишком ограничивая количество других продуктов (в соответствии с меню).
2. Выпивать достаточное (от 2-х л) количество полезной жидкости.
3. Обеспечить умеренную физическую нагрузку.

Перед выбором данного способа похудения следует убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые.

Примерное меню

Существует достаточно много вариантов меню апельсиновой диеты на неделю. Самые популярные из них приведены ниже.

Вариант 1

В этом примере меню на завтрак ежедневно нужно съедать по 1 апельсину и выпивать 1 чашку зеленого или травяного несладкого чая.

• обед – 1 томат, зелень, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
• ужин – 1 томат, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

• обед – 1 томат, зелень, 1 яйцо, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
• ужин – 1 томат, 1 яйцо, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей;

• обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
• ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

Дни 5, 6 – в течение каждого из дней можно съесть 400 г обезжиренного творога и 3 апельсина.

День 7 – рацион состоит только из диетической рыбы и 3-х апельсинов.

Вариант 2

В этом рационе на завтрак нужно ежедневно съедать 1 апельсин и блюдо из 2-х яиц.

• на ужин – 200 г диетического мяса (говядина или курица).

• на ужин – сырые овощи (можно салат), 1 ржаной сухарик, 1 апельсин.

• на обед – 2 томата, 150 г сыра низкой жирности, 1 тост, 1 апельсин;

• на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
• на ужин – 200 г диетического мяса.

• на обед – 200 г диетического мяса;
• на ужин – 2 яйца, отварные овощи, 1 апельсин.

• на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
• на ужин – 200 г диетического мяса, запеченные на гриле овощи.

• на обед – 200 г диетического мяса, отварные овощи, томатный фреш, 1 апельсин;
• на ужин – вареные не крахмалистые овощи, 1 апельсин.

Вариант 3

Этот рацион самый жесткий и предполагает питание каждый день по следующей схеме:

• утром – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай;
• перекус – 250 мл фреша из апельсинов или 2 целых цитруса, 1 яблоко;
• днем – яблочно-апельсиновый салат, заправленный йогуртом, 1 сухарик;
• перекус – 1 апельсин;
• вечером – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай.

Между приемами пищи нужно пить много воды, чтобы обеспечить активное очищение.

Вариант 4

Это кефирно-апельсиновый рацион, который тоже относится к довольно жестким и результативным. Меню на все 7 дней также будет одинаковым:

• утром – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
• ланч – 200 мл 0% кефира;
• днем – 200 г диетической рыбы или мяса, 200 мл 0% кефира, 2 цитруса;
• перекус – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
• вечером – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус.

В течение дня необходимо пить чистую воду и зеленый чай в большом количестве.

Кроме указанных вариантов есть самый простой и максимально строгий. Он предполагает монопитание – ежедневно разрешается употреблять только 2 продукта:

• апельсины в количестве 1 кг;
• вареные яйца – 2 шт.

Кроме того, за сутки нужно выпить не меньше 2-х л минеральной воды без газа.

Практически любой вариант апельсиновой диеты на 7 дней разрешается использовать только полностью здоровым людям. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Атомная

«Атомная» диета – это специальный режим питания, основанный на углеводно-белковом чередовании и не требующий слишком сильных ограничений рациона. Питаться можно, как обычно, но только определенной пищей. Придерживаться данной методики можно от 1 недели и столько долго, сколько будет нужно для получения необходимого результата. За 7 дней можно избавиться от 2–5 лишних килограммов.

Суть и правила

«Атомный» рацион подобран таким образом, что обеспечивает ускорение обмена веществ и активизацию сжигания жиров. Для достижения этой цели необходимо четко разделять белковые и углеводные дни без малейшего смешивания пищи.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Полностью исключить из рациона кондитерские изделия и сахар.
2. Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – бананы и виноград.
3. Ужинать за 3 часа до сна.

В углеводные дни, между приемами пищи, разрешается употреблять фреши, в белковые – кефир.

Примерное меню

Белковый рацион составляется из диетического мяса и рыбы, яиц, обезжиренного молока и молочнокислых продуктов. Основу углеводных дней составляет растительная пища.

Примеры меню каждого из дней могут быть следующими:

Белковый рацион:

• завтрак – отварная грудка, 2 яйца;
• обед – мясная запеканка, творог;
• ужин – запеченное рыбное филе, кефир.

Углеводный рацион:

• завтрак – овсяная каша, яблоки;
• обед – овощное рагу;
• ужин – винегрет без картофеля.

Меню очень простое, не требует особых продуктов и приготовления сложных блюд. Главное условие при похудении – полное исключение углеводов в белковые дни и белков – в углеводные. В этом суть данной методики.

«Атомная» методика снижения веса лишена нескольких главных недостатков большинства диет – чувства голода, дефицита основных нутриентов и питательных веществ, а также эффекта плато, когда вес останавливается.

Причем работает «атомная» программа даже при отсутствии больших физических нагрузок, но пешие прогулки и активный образ жизни могут значительно повысить ее эффективность.

Белковая

К числу самых спорных диет на неделю относится белковая для живота. С одной стороны она довольно эффективная, поскольку позволяет не только быстро избавляться от жира, особенно на талии и бедрах, но и при достаточной физической нагрузке делает тело подтянутым, увеличивая мышечную массу . Вместе с тем белковое питание имеет ряд недостатков, поскольку отсутствие углеводов может быть вредным для здоровья, а особенно для мозговой деятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой системы питания слишком долго. Оптимальный вариант – 7 дней.

Суть и правила

Секрет похудения на белковых продуктах кроется в том, что на их переваривание организмом затрачивается больше энергии, чем поступает с пищей. При этом предпочтение отдается белкам животного происхождения, которые по своему составу близки белку человека и обеспечивают сохранение мышечной массы.

При соблюдении белковой диеты на неделю необходимо отказаться от вредных жиров и простых углеводов в пользу белковых продуктов животного происхождения. Такой рацион обеспечит быстрое избавление от жировых отложений, устранение целлюлита и предотвращение обвислости кожи после уменьшения объемов тела.

Чтобы извлечь из диеты максимум пользы, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

1. Не исключать полностью из рациона углеводы и жиры.
2. Употреблять овощи – источники клетчатки.
3. Питаться 4 раза в день, ограничив объем порций.
4. Ужинать, как минимум, за 2 часа перед сном.
5. Соблюдать водный режим, выпивая 1,5–2,5 л чистой воды за сутки.
6. Не превышать суточную энергетическую ценность рациона более 1500 ккал.
7. Питаться только качественными натуральными продуктами.
8. «Правильные» (сложные) углеводы употреблять в первой половине дня.

Также следует принимать поливитамины для восполнения их недостатка и уменьшения стресса для организма.

Примерное меню

Основу ежедневного рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Полностью исключаются: сладости, мучные изделия, фрукты, крахмалосодержащие овощи, полуфабрикаты, консервы, алкоголь. Блюда нужно варить, запекать или готовить на пару.

Примерное недельное белковое меню должно выглядеть так:

Понедельник:

• 7:00–8:00 – творог, чай;
• 13:00–14:00 – диетическое мясо, капустный салат с горошком и маслом оливы;
• 17:00–18:00 – диетическая рыба, молочнокислый напиток.

• 7:00–8:00 – яйца, огуречный салат с сельдереем и маслом оливы;
• 10:00–11:00 – творог, чай;
• 13:00–14:00 – диетическое рыбное филе, брокколи;
• 17:00–18:00 – куриная грудка, твердый сыр.

• 7:00–8:00 – огуречно-помидорный салат с йогуртом, яйца;
• 10:00–11:00 – фундук;
• 13:00–14:00 – курица с зеленью;
• 17:00–18:00 – диетическое мясо, чечевица.

• 7:00–8:00 – омлет, молочнокислый напиток;
• 10:00–11:00 – тушеные на оливковом масле кабачки, курица;
• 13:00–14:00 – диетическое мясо, томатный фреш;
• 17:00–18:00 – творог.

• 7:00–8:00 – овсянка на молоке;
• 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
• 13:00–14:00 – куриная грудка с фасолью;

• 7:00–8:00 – диетическое мясо со стручковой фасолью;
• 10:00–11:00 – яично-творожная запеканка;
• 13:00–14:00 – диетическое мясо, овощной салат с йогуртовой заправкой;
• 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.

Воскресенье:

• 7:00–8:00 – яичница с помидорами;
• 10:00–11:00 – творог с орешками кешью;
• 13:00–14:00 – диетическая рыба, вареные овощи;
• 17:00–18:00 – куриная грудка с листовым салатом.

Рацион получается довольно сытным, но значительное ограничение углеводов ощущается довольно сильно. Но в результате белковой диеты на неделю можно не только привести фигуру в порядок, а и выработать полезные пищевые привычки, которых необходимо придерживаться в дальнейшем.

Борменталя

Совместная разработка психотерапевтов и диетологов под названием диета Борменталя признана одной из лучших методик нормализации веса. Ее основным принципом является похудение без ограничений, запретов и физических нагрузок.

Суть и правила

Основу диеты Борменталя составляет подсчет калорий и устранение причины, вызвавшей увеличение массы тела. Такими причинами могут стать:

• нервные стрессы;
• отсутствие режима питания;
• высококалорийные поздние ужины;
• переедание в целом.

По правилам Борменталя, суточная калорийность меню должна составлять 1000 ккал, а при повышенной физической нагрузке – 1200 ккал.

Для питания рекомендуется выбирать низкокалорийные продукты, хотя запрета ни на что нет. Важно, чтобы каждый день в рационе были белки – мясо, рыба, яйца, а также сложные углеводы и растительное масло. При этом желательно отказаться от фаст-фуда, жареных блюд и другой вредной для фигуры пищи с высокой калорийностью.

1. Употреблять еду в теплом виде и запивать ее горячим чаем.
2. Увеличить количество приема пищи до 7 раз на день, а порции уменьшить 200 г.
3. Последний раз можно что-либо употреблять за 4 часа перед сном.
4. 2 дня в неделю делать разгрузочными на кефире или овощах.

Примерное меню

По методике Борменталя необходимо в течение недели питаться диетическим мясом, нежирными сортами рыбы, яйцами, обезжиренной молочной продукцией, овощами и фруктами. Примерное меню, составленное из указанных продуктов, может быть следующим (в скобках указана энергетическая ценность блюда в ккал):

• завтрак – 100 г морской капусты (16), 2 яйца (130), 50 г кекса (155), горячий несладкий чай;
• ланч – 1/6 часть (1 полоска) плитки шоколада (70), горячий несладкий чай;
• обед – 200 мл грибного супа (50), 200 г капустного салата с растительным маслом (85), 100 г картофельного пюре с маслом (128), 50 г рыбного филе (35), чай горячий несладкий;
• полдник – 100 г винегрета (128), горячий несладкий чай;
• ужин – 30 г тушеной говядины со 100 г гречневой каши (257), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 250 мл 0% кефира (60).

• завтрак – 100 г перловки (135), 1 яйцо (65), 1 яблоко (45), горячий несладкий чай;
• ланч – 150 г ягод черешни (75), горячий несладкий чай;
• обед – 200 мл овощного супа-пюре (30), 100 г отварного риса (150), 50 г говядины (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 50 г рыбного филе (70), 50 г огурца (8), 1 ломтик бородинского хлеба (8), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• ужин – 100 г тушеной капусты (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл простокваши (118).

• завтрак – 200 г омлета с грибами (250), 30 г зефира (100), горячий несладкий чай;
• ланч – 100 г курятины (135), 50 г огурца (8), 1 ломтик бородинского хлеба (8), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 250 мл горохового супа (120), 100 г риса с овощами (150), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 1 среднее яблоко (45), горячий несладкий чай;
• ужин – 100 г картофеля с томатным соусом (90), 50 г свекольного салата (35), 200 мл горячего сладкого чая (30);

• завтрак – 100 г пшенной каши (168), 50 г диетического мяса (75), 50 г морковно-лукового салата (30), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• ланч – 20 г твердого сыра, 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 200 мл ухи (90), 50 г винегрета (65), 2 ломтика бородинского хлеба (16), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 100 г огуречного салата с нежирной сметаной (35), 50 г рыбного филе (35), горячий несладкий чай;
• ужин – 100 г плова с грибами (120), 100 г капустного салата с маслом оливы (65), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл ряженки (175).

• завтрак – 100 г овсянки (175), 1 яблоко (45), 1/6 часть (1 полоска) плитки шоколада (70), горячий несладкий чай;
• ланч – 100 г огуречно-помидорного салата (35), 50 г курятины (75), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 250 мл вегетарианского рассольника (135), 50 г морской капусты (8), 50 г отварного риса (55), 30 г зефира (100), горячий несладкий чай;
• полдник – 100 г фруктового салата (100), горячий несладкий чай;
• ужин – 50 г диетического мяса, 100 г тушеных кабачков (105), 75 г огуречного салата с нежирной сметаной (25), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл 0% кефира (60).

• завтрак – 100 г омлета (125), 100 г помидорного салата с луком и маслом оливы (100), 2 ломтика белого хлеба (18), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• ланч – бутерброд из 1 хлебца с 50 г куриной грудки и 50 г огурца (100), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 200 г супа на курином бульоне (170), 2 ломтика белого хлеба (18), 50 г пекинской капусты с маслом оливы (40), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 100 г творога с нежирной сметаной (130), горячий несладкий чай;
• ужин – 75 г ячневой каши с кабачком (110), 50 г печени (100), 200 мл горячего сладкого чая (30);

• завтрак – 100 г гречки с телячьей отбивной (250), 1 томат (18), горячий несладкий кофе;
• ланч – 50 г сдобы (135), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 200 мл вегетарианского супа, 50 г картофеля в сметане (60) , 50 г квашеной капусты (35), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 100 г налистников с творогом (200), горячий несладкий чай;
• ужин – 100 г риса с томатным соусом (115), 50 г телятины (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл 0% кефира (60 ккал).

В перерывах между приемами пищи нужно пить только чистую воду – 2 л в сутки.

Также рекомендуется вести дневник питания , записывая в него всю употребляемую пищу с подсчитанными калориями. Кроме того, периодически следует корректировать рацион, чтобы улучшить показатели снижения массы тела.

Диета Борменталя предназначена для рядового человека, который не может позволить себе особое питание и посещение тренажерного зала. Она признана одной из наиболее эффективных, поскольку после окончания положительных результатов добиваются все без исключения, а потерянный вес не возвращается.

Гаврилова

Многим желающим похудеть не хватает силы воли, чтобы заниматься спортом, а тем более ограничивать себя в питании. В такой ситуации отлично подойдет диета Гаврилова, которая не предусматривает голодания и усиленных тренировок. Доктором Гавриловым разработана особая система, основанная на правильном питании и поддержании позитивного психологического настроя худеющего человека. За семь дней такого курса можно избавиться от 3–5 кг практически без каких-либо усилий.

Суть и правила

Доктор Гаврилов считает, что голодание сильно вредит организму, поэтому рекомендует предпринять всего лишь несколько несложных мер:

1. Незначительно ограничить потребление некоторых продуктов.
2. Стараться принимать пищу в одинаковое время.
3. Следить за своими пищевыми желаниями, не допуская чрезмерного голодания или переедания.
4. Выработать сильную мотивацию и поставить себе отчетливую цель – похудеть.

В качестве физической нагрузки достаточно незначительной активности, например, ежедневной пешей прогулки.

Список запрещенных продуктов относительно небольшой и включает только те, которые вредят здоровью и одновременно способствуют накоплению лишних килограммов. Поэтому доктор Гаврилов рекомендует отказаться от них не только во время диеты на 7 дней, а на всю жизнь. К числу таковых относятся:

• консервы;
• сладости, сдоба, жареные пирожки;
• фаст-фуд;
• картофель;
• сахар, соль;
• сливочное масло.

Составлять рацион предлагается из таких продуктов:

• овощи (исключая картофель);
• фрукты (без бананов);
• отруби;
• злаковые крупы;
• постные сорта мяса и рыбы;
• нежирная молочная продукция.

По сути, методика похудения доктора Гаврилова – это не столько диета на неделю, сколько рекомендации по правильному питанию. Автор советует предварительно составлять меню на каждый день, чтобы было проще соблюдать диету и не употреблять лишней пищи.

Примерное меню

Четких рекомендаций относительно меню доктор Гаврилов не дает. Рацион можно планировать самостоятельно, учитывая указанные выше принципы и правила. Чтобы понять, как должен выглядеть ежедневный режим питания, можно использовать следующий пример:

• завтрак – порция овсянки с сухофруктами или кусочками свежих фруктов и ягод, чай или кофе без сахара, но можно с молоком;
• перекус – немного твердого сыра, такой же чай или кофе, как утром;
• обед – большая порция овощного супа, запеченные овощи с творогом и зеленью;
• полдник – фреш или салат из фруктов;
• ужинаем – рыбное филе на пару, овощное рагу;
• второй ужин – нежирный молочнокислый напиток.

Система похудения по Гаврилову подходит только тем людям, которые способны мыслить позитивно, а также смогут соблюдать её основные принципы:

1. Совершенно отказаться от желания употреблять калории.
2. Дать себе твердую установку о недопустимости наличия лишнего веса.

Таким образом, для получения успешного результата необходима совокупность ограничения питания и психологического настроя.

Гипоаллергенная

Гипоаллергенная диета – особая система питания, которая помогает скинуть вес аллергикам и одновременно избавиться от пищевой аллергии. С ее помощью можно потерять до 4-х кг, купировав при этом приступы, избавившись от различных проявлений (покраснение, высыпание, кашель, ринит), а также выработать устойчивость к высокоаллергенным продуктам.

Суть и правила

Механизм действия гипоаллергенной системы питания заключается в том, что в течение недели необходимо соблюдать специальную диету, в рационе которой полностью отсутствуют продукты, способные вызвать аллергию. Затем нужно постепенно вводить их в ежедневное меню небольшими порциями. После каждого приема такой пищи необходимо следить за реакцией – если все хорошо, продолжать добавлять другие ингредиенты.

Разрешенными являются следующие продукты:

• отварной рис и овсянка на воде;
• зеленая растительная пища (кабачки, огурцы, зелень, яблоки и т. п.);
• овощные супы;
• телятина, индейка, рыба;
• кефир, натуральный йогурт.

Примерное меню

Гипоаллергенное меню составляется по такой схеме:

• утром – творог со сметаной, гречневая каша, чай;
• днем – телятина, щи со свежей капустой, смородиновый компот;
• вечером – огуречный салат с нежирной сметаной, рисовая каша, кусок индейки.

• утром – овсянка с сухофруктами, чай;
• днем – овощное рагу, индейка, компот из сухофруктов;
• вечером – телячья паровая котлета, рис, огуречный салат.

• утром – сэндвичи с сыром, натуральный йогурт с отрубями;
• днем – тушеная капуста, индейка, капустный салат;
• вечером – картофельное пюре, телячья паровая котлета, 1 яблоко зеленого сорта.

• утром – макароны с тертым сыром, чай;
• днем – рассольник, рыбное филе на пару, 1 яблоко зеленого сорта;
• вечером – рагу овощное, кефир.

• утром – кукурузная каша, фруктовый салат, чай;
• днем – рисовая каша, телятина, смородиновый кисель;
• вечером – гречневая каша, крекеры, ряженка.

• утром – творожная запеканка, чай;
• днем – тушеные овощи, индейка, компот из зеленых яблок и шиповника;
• вечером – рисовая каша, творог со сметаной и бананом.

• утром – овсянка на воде с сухофруктами;
• днем – телячья паровая котлета с рисовым гарниром;
• вечером – гречневая каша, фруктовый салат, кефир.

Чтобы защитить организм от накопления возможных аллергенов, рекомендуется чаще менять блюда, не употребляя одни и те же продукты более 2-х раз за курс. Также важно после окончания диеты постепенно вводить новые продукты, не включенные в список разрешенных. При таком режиме питания организм сможет привыкнуть к ним и не даст негативной реакции.

Гречневая

Неизменной классикой «диетического жанра» является гречневая диета на неделю. Питаясь гречневой кашей в неограниченном количестве, можно без сильного голода избавиться от избыточных килограммов, вывести шлаки и токсины, а также восстановить обменные процессы и улучшить состояние кожи.

Суть и правила

Гречневая диета длительностью 7 дней представляет собой строгую монодиету, хотя есть несколько разновидностей, при которых допускается употребление других продуктов, чаще всего фруктов или молочнокислой продукции. В любом случае основу рациона составляет распаренная гречневая крупа, которая не варится, а заливается на ночь кипятком (1:2). Такой способ приготовления позволяет сохранить уникальный питательный состав гречки, который делает ее полноценной альтернативой белковой пище.

При любом варианте гречневой диеты необходимо соблюдать следующие правила:

1. Полное исключение из рациона всех продуктов, которые не указаны в меню.
2. Дробное питание 5–6 раз в день, но при невозможности такого режима допустимо 3-х разовое питание.
3. Употребление 1 стакана теплой воды каждое утро натощак за час до первой порции гречки.
4. Соблюдение объема разовой порции гречки – не более 200 г при 5–6 разовом питании или до 400 г при 3-х разовом.
5. Прием поливитаминного комплекса.

Диета рассчитана на неделю, но может быть продолжена не более чем на 2 недели. Вместе с диетическим рационом рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.

Все указанные в списке правила должны соблюдаться неукоснительно, иначе результат диеты будет снижен. В целом, за 7 дней гречневой диеты можно потерять:

• на классическом меню – 6–12 кг;
• на гречнево-кефирном – 7–10 кг;
• на фруктово-гречневом – 4–6 кг;
• на лечебном – порядка 3-х кг.

Результат зависит от строгости ограничений и особенностей организма.

Примерное меню

Самым жестким и сложным в соблюдении считается классическая гречневая диета на неделю — на одной каше.

Классическое меню

В этом варианте питания предполагается употребление на протяжении 7 суток только запаренной крупы и большого количества чистой воды с добавлением зеленого чая или отваров трав. Меню на весь срок должно быть следующим:

• завтрак (через 1 час после воды) – 200 г запаренной гречки без каких-либо добавок, 200 мл зеленого чая;
• обед – 200 г такой же запаренной гречки, 200 мл травяного настоя;
• через каждый час – 200 мл воды;
• ужин – 200 г гречки, чай травяной или зеленый;

Гречку необходимо готовить методом запаривания. Для этого 1–2 стакана крупы заливают 2–4 стаканами кипятка и укутывают на ночь. При необходимости можно использовать термос, тогда время готовки сократится до 2-х часов. Как правило, каши, приготовленной из стакана сухой крупы, хватает на целый день. Несмотря на то, что кашу разрешается употреблять в неограниченном количестве (меню дано примерное), обычно не получается съесть ее слишком много из-за однообразности питания.

Гречнево-кефирное меню

При этой схеме питания к указанному выше рациону добавляется 1–1,5 л кефира в зависимости от жирности – обезжиренного можно выпить 1,5 л, маложирного (1%) – только 1 л. Употреблять кашу и молочнокислый напиток можно разными способами:

• использовать кефир при приготовлении гречки вместо кипятка, заливая им крупу на ночь (без укутывания);
• запивать кефиром каждую порцию каши;
• принимать продукты поочередно.

Воду и чаи нужно пить так же, как и в классическом варианте диеты на 7 дней.

Гречнево-фруктовое меню

В этом варианте меню предполагается в дополнение к запаренной гречке употребление несладких сырых фруктов и сухофруктов. Лучше всего для этого подходят яблоки, груши, сливы, курага, чернослив. Чтобы разнообразить меню, фрукты можно менять каждый день или на протяжении суток. Это поможет психологически легче переносить ограничения рациона, а также облегчит работу ЖКТ.

Гречнево-фруктовая диета на неделю переносится легче всего по сравнению с другими вариантами похудения на гречке. Примерное меню может быть таким:

• утром натощак – 200 мл теплой воды;
• завтрак (через 1 час после воды) – 200 г запаренной гречки с добавлением 50 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
• ланч – 2–3 фрукта;
• через каждый час – 200 мл воды;
• обед – 200 г запаренной гречки, 200 мл фруктового фреша;
• через каждый час – 200 мл воды;
• ужин – 200 г гречи, чай травяной или зеленый;
• через каждый час – 200 мл воды.

Обязательное условие – употребление не менее 2-х л жидкости в сутки, причем фруктовые фреши в этот объем не входят, поскольку воспринимаются организмом как еда.

Лечебное меню

Лечебный гречневый рацион менее строгий, чем все описанные выше, и воздействует более мягко, поэтому его относят к щадящим. Кроме того, судя по названию и действию, приведенное ниже меню благотворно влияет на организм, способствуя очищению и оздоровлению.

Ежедневное питание может составляться по такой схеме:

• утром натощак – 200 мл теплой воды;
• завтрак – 100 г запаренной гречки, 100 г маложирного творога (или 30 г твердого сыра), зеленый чай;
• через каждый час – 200 мл воды;
• обед – 100 г запаренной гречки, 100 г диетического мяса, сырые овощи, чай;
• через каждый час – 200 мл воды;
• полдник – 1 фрукт;
• через каждый час – 200 мл воды;
• ужин – 100 г гречки, 100 г любой отварной капусты, 200 мл томатного фреша;
• через каждый час – 200 мл воды.

Главный недостаток всех вариантов гречневой диеты – резкое исключение сахара, соли, белков и жиров, что негативно сказывается на общем и психическом состоянии. Поэтому такие рационы переносятся довольно сложно, несмотря на отсутствие голода. Кроме того, худеть по таким методикам противопоказано при наличии любых проблем со здоровьем.

Дюкана

Пьер Дюкан создал уникальную 4-х этапную систему питания, рассчитанную на довольно длительный период и дающую невероятные результаты. Кроме того, он предлагает интересный экспресс-вариант своей диеты на неделю, под названием «Лестница питания». Она предназначена в первую очередь для людей, нормализовавших вес по традиционной методике Дюкана, но не сумевших его удержать. Кроме того, этот недельный курс идеально подойдет тому, кто хочет несколько улучшить свою фигуру без полного отказа от любимых продуктов. Потеря веса будет довольно незначительной – за 7 дней можно избавиться примерно от 700 г. Но если достигнутого результата окажется недостаточно, то меню можно повторять столько раз (недель), сколько будет необходимо.

Суть и правила

Экспресс-методика Дюкана – это та же белковая диета, но более сбалансированная и универсальная, чем классическая версия. Обязательные условия на каждый день остаются неизменными:

• наличие в рационе овсяных отрубей;
• обильное питье – порядка 2-х литров воды;
• регулярная пешая 30-минутная прогулка.

Идея диеты заключается в разделении недельного рациона на 7 ступеней (дней). Ежедневно в меню нужно включать новые продукты, как бы поднимаясь на одну ступень. Получается своеобразная лестница питания – отсюда и название этой лайт-версии диеты Дюкана.

Примерное меню

Пьер Дюкан предлагает очень щадящий рацион, который дает невысокий, но гарантированный результат без вреда для здоровья. Накопленные запасы жира постепенно растрачиваются за счет употребления полезных натуральных продуктов.

Недельное меню по дням должно быть таким:

1. -ый: чисто белковый. Белковую пищу можно употреблять на протяжении суток неограниченно по времени и количеству. Плюс обязательно 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Любые дополнительные продукты запрещены.
2. -ой: белково-овощной. К белкам добавляются овощи (кроме картофеля), которые также принимаются в любом количестве.
3. -ий: белково-растительный. Рацион и правила предыдущего белково-овощного дня остаются без изменений, но в меню добавляются фрукты (без бананов и винограда).
4. -ый: в меню к белкам, овощам, фруктам и отрубям вводится 50 г цельно-зернового хлеба.
5. -ый: предыдущему рациону добавляются 40 г твердого сыра (не более 20% жирности).
6. -ой: разрешается дополнительно к меню употребить 220 г крахмалсодержащих продуктов на выбор – бобовые, крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.
7. -ой: повторяется рацион шестого дня, но в один из приемов пищи можно позволить любимые блюда, то есть устроить так называемый пир, включающий десерт и вино.

Не следует забывать, что норма отрубей (1,5 ст. л.) и воды (2 л) остается обязательной для каждого дня.

Меню довольно разнообразное и имеет немного ограничений. Кроме того, полностью отсутствует чувство голода и необходимость считать калории. Эта лайт-версия диеты Дюкана абсолютно безопасна, соблюдается легко и просто, подходит всем желающим худеть постепенно или закрепить достигнутые результаты.

Елены Малышевой

Известная телеведущая Елена Малышева – дипломированный диетолог. Ей приписывают , среди которых практически невозможно определить уникальные авторские методики похудения. Тем не менее, все они основываются на одинаковых правилах и принципах правильного питания, но предполагают разные рационы и длительность соблюдения. Диета Елены Малышевой на неделю, позволяет за столь короткий срок избавиться от 4–6 кг, убрать живот и значительно уменьшить объем талии.

Суть и правила

1. Не голодать – принимать пищу нужно каждые 2–3 часа.
2. Соблюдать объем порции – по размеру каждая должна составлять 1 стакан или 250 г.
3. Не превышать суточную калорийность рациона в 1200 ккал.
4. Каждый день выпивать не менее 2-х л чистой воды и обязательно 1 чашку зеленого чая.
5. Тщательно пережевывать любую пищу, чтобы она начала расщепляться уже в ротовой полости.

Кроме того, из рациона необходимо исключить продукты, способствующие набору веса – мучные, сладкие изделия, алкогольные напитки, а также картофель, свеклу, морковь. Основу питания должны составлять низкокалорийные продукты:

• постные сорта мяса;
• зерновые крупы (овсянка, перловка, пшено, гречка);
• не крахмалистые овощи, зелень;
• несладкие фрукты;
• натуральная молочная продукция низкой жирности.

Примерное меню

Малышева не требует строго соблюдения конкретного меню. Его можно разрабатывать самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и списком продуктов. Для примера можно воспользоваться следующими рекомендациями относительно основных приемов пищи.

Варианты завтрака по дням:

1. Гречневая каша, капустный салат, 1 яблоко.
2. Овсяная каша, ягоды.
3. Паровой омлет с овощами, 1 яблоко.
4. Куриная грудка с зеленым горошком.
5. Перловая каша, кабачковая икра.
6. Пшенная каша с сухофруктами.
7. Овощная запеканка.

Варианты ланча:

1. Творожная запеканка, сухофрукты.
2. Твердый сыр, помидоры, цельно-зерновые хлебцы.
3. Грейпфрут.
4. Греческий салат, цельно-зерновой хлеб.
5. Овощной салат с творогом и зелень
6. Творог с фруктами.
7. Яйца в любом виде.

Варианты обеда:

1. Диетическое мясо, огуречно-капустный салат.
2. Куриная грудка, овощной салат с зеленью.
3. Куриные или телячьи зразы, тушеные кабачки.
4. Запеченная рыба, овощное рагу.
5. Тушеная капуста с мясом.
6. Отварной бурый рис с сухофруктами.
7. Суп с курицей, свежие овощи.

Варианты полдника:

1. Яблоки.
2. Творог с йогуртом.
3. Творог с изюмом.
4. Апельсин.
5. Кефир с кусочками сухофруктов.
6. Любые орехи.
7. Гранат.

Варианты ужина:

1. Тушеная капуста, запеченное яблоко, йогурт.
2. Запеченная рыба, стручковая фасоль.
3. Куриная грудка, овощное рагу.
4. Творожная запеканка, кефир.
5. Рыбное филе с брокколи.
6. Тушеные овощи с грибами.
7. Куриные рулеты с цветной капустой.

Размеры каждой порции в приведенных примерах не указываются, но следует помнить, что Малышева рекомендует ограничить ее объем 1 стаканом или 250 г.

Также существует более упрощенная диета на неделю, созданная известной телеведущей-диетологом. Она тоже рассчитана на семь дней, однако основывается на чередовании двух меню – белкового и углеводного:

1. Рацион белкового дня состоит из 1 яйца с зелеными овощами на завтрак, а также отварной курицы, распределенной на остальные 4 приема пищи.
2. В углеводный — разрешается употреблять только овощной салат «Щетка», для приготовления которого смешиваются натертые овощи – 1 свекла, 1 морковь, ½ головки капусты, и заправляются лимонным соком.

Начинается и заканчивается такая диета белковым днем.

Также существует еще одна экспресс-диета Малышевой на неделю со следующим графиком питания:

• дни 1, 5-й – по 1,5 л кефира;
• 2, 6-й – по 1 л кефира, 300 г творога, 100 г ягод;
• 3, 7-й – по 800 г отварной рыбы;
• 4-й – 500 г отварной куриной грудки.

Дополнительно в любой из дней можно употреблять любое количество зелени. Калорийность каждого рациона составляет порядка 600 ккал, что крайне мало. Поэтому продолжать диету более 7 дней нельзя.

Елена Малышева советует – считайте калории, но не впадайте в зависимость от них. Достигнув дневного лимита, не стоит отказываться от еды. Тело и ум должны развиваться, а для этого им нужна энергия и «топливо». Чтобы не навредить фигуре, диетолог рекомендует отдавать предпочтение овощам, яйцам, постному мясу, молочной продукции, но потреблять все в умеренном количестве.

Жиросжигающая

Худеть, не ограничивая себя в питании, мечтают многие. Но практически все диеты основываются на жестком сокращении рациона, что неизменно приводит к постоянному чувству голода. Исключение составляет жиросжигающая методика питания, на которой не приходится голодать, но за неделю можно потерять 3–5 кг лишнего веса, а при сочетании с умеренными физическими нагрузками даже больше. Данный способ снижения веса часто используется спортсменами для быстрого обретения нужной формы.

Суть и правила

Действие жиросжигающей диеты на неделю основано на улучшении обмена веществ, нормализации уровня глюкозы и инсулина, ускорении расщепления жира и предотвращении появления новых отложений. Правилами этой методики похудения разрешается выбор продуктов по своему желанию из списка разрешенных, поэтому переносится такой рацион довольно легко.

Для обеспечения качественного и своевременного выведения продуктов распада (расщепления жиров) необходимо за день выпивать не менее 2-х л воды. Питьевой режим должен быть следующим:

• 200 мл воды сразу после пробуждения;
• остальные приемы воды – в таком же количестве за 30 минут перед едой.

Также важно, чтобы прием пищи был прекращен за 2–3 часа до сна.

В ежедневное меню включается большое количество белков, которые чередуются и сочетаются с растительной пищей. Благодаря такому режиму питания достигается жиросжигающий эффект и похудение с сохранением мышечной массы.

Разрешенные в период жиросжигающей диеты на 7 дней продукты разделены по категориям с указанием допустимого количества употребления в день.

Источники белков:

• 60 г твердого сыра низкой жирности;
• 2 яйца;
• 30 г любых орехов (кроме арахиса);
• 100 г творога (до 3%);
• 170 г постного рыбного филе или морепродуктов;
• 120 мл нежирного (до 1,5%) молока или натурального молочнокислого напитка;
• 100 г диетического мяса.

Источники углеводов:

• 1 ломтик диетического хлеба (черного, отрубного, цельно-зернового);
• 100 г любой каши на воде;
• 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Овощи и фрукты:

• 300 г не крахмалистых овощей (под запретом картофель, свекла, кукуруза);
• 150 г зеленого горошка (консервированного);
• 200 г несладких фруктов;
• 60 г сухофруктов.

Овощи рекомендуется варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле, не используя жир. Из фруктов лучше всего отдавать предпочтение грейпфруту, который считается одним из лучших природных жиросжигателей, а также другим цитрусовым.

Ежедневно можно выбирать, какой именно продукт использовать на завтрак, обед, ужин. Во время этой программы нельзя пропускать приемы пищи, поскольку это не даст необходимого ускорения обменных процессов и, соответственно, ожидаемого результата.

Примерное меню

В течение недели необходимо питаться 4 раза в день по следующему принципу:

• завтрак – белки и овощи или фрукты (по порции из указанных выше списков);
• обед – по порции белков, овощей и углеводов;
• полдник – порция белков, овощей или углеводов (что-то одно на выбор);
• ужин – по порции белков и овощей или фруктов.

При составлении меню необходимо учитывать индивидуальные особенности. Так, если фрукты повышают аппетит, то во второй половине дня лучше употреблять только овощи.

Примерное меню может быть таким:

• завтрак – 2 яйца, 300 г овощного салата;
• обед – отварная телятина с тушеными овощами, хлеб;
• полдник – фрукты;
• ужин – рыбное филе с овощами.

По окончании диеты желательно продолжать придерживаться ее основных принципов, питаться дробно и пить достаточное количество воды. Это позволит легко сбросить вес и в дальнейшем без особых усилий поддерживать его в норме.

Кремлевская

Наиболее эффективным и относительно безопасным считается похудение, основанное на ограничении, но не полном исключении потребления углеводов. Именно такой принцип питания используется в так называемой «Кремлевской» диете. В своем классическом варианте это довольно длительная белковая система похудения, которой рекомендуется придерживаться на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Однако даже ее 7-дневная версия дает довольно неплохие результаты – всего за неделю можно потерять 3–5 кг, улучшив при этом силуэт фигуры и хорошо подтянув кожу.

Суть и правила

Кремлевская диета на неделю не требует значительного изменения рациона, а только накладывает ограничения на некоторые продукты. Правила «кремлевского» похудения на семь дней отличаются от требований традиционной «Кремлевки» и заключаются в следующем:

1. Полный отказ от всего мучного, сладкого, риса, картофеля.
2. Уменьшение количества покупных продуктов – колбасных изделий, пакетированных соков, сладких фруктов и крахмалистых овощей.
3. Тщательный подсчет количества употребляемых углеводов (баллов – по терминологии этой методики) и суточной калорийности рациона.
4. Ужинать за 4 часа до сна.

В Кремлевской диете все продукты оцениваются по наличию в них углеводов, а их количество исчисляется в баллах, или углеводных единицах (у. е.). Этот показатель зависит от гликемического индекса продукта, то есть от содержания в нем глюкозы.

Исходя из этого, необходимо планировать свой ежедневный рацион так, чтобы не набирать более 40 баллов, а желательно даже немного меньше, тогда потеря лишних килограммов будет максимально эффективной.

Для определения количества у. е. в каждом продукте или блюде используется специальная таблица. При этом следует учитывать средние показатели «углеводности» основных продуктов (в 100 г):

• натурального мяса, яиц, рыбы, морепродуктов, грибов – 0–1 балл;
• молочной продукции – 3–5 баллов;
• овощей и фруктов – 2–10 баллов;
• мучных и кондитерских изделий – 40–99 баллов.

В целом, минимальное количество у. е. находится в животных белках и жирах, а максимальное – в углеводных продуктах, особенно богатых простыми углеводами.

Примерное меню

Для составления ежедневного графика питания на Кремлевской диете рекомендуется использовать продукты с минимальным содержанием углеводов и сахара. Это позволит скинуть за неделю максимально возможное количество килограммов. Примером может служить следующий рацион (в скобках указано количество у. е. каждого блюда):

День №1 (на 38 баллов):

• завтрак: яичница из 4-х яиц с кусочками ветчины (2), 100 г сыра (1), чай без добавок (0);
• обед – морепродукты с оливками (3), запеченное филе рыбы с грибами (1), чай (0);
• полдник – яблоко (18);
• ужин – курица (0), 1 сырой помидор (6), 200 мл йогурта (7);

№2 (на 25 баллов):

• завтрак – 2 отварные сосиски (3), 50 г горошка (6), листовой салат (2), кофе без добавок (0);
• обед – 200 мл овощного супа (4), свинина на гриле (0), минеральная вода (0);
• полдник – 30 г орешков (5);
• ужин – отварные кальмары с 1 ст. л. майонеза (1), 200 г морской капусты (4), чай (0).

№3 (на 32 балла):

• завтрак – салат из 2-х яиц и шампиньонов (1), 150 г творога (4), кофе (0);
• обед – баранина (0), 100 г овощного салата с растительным маслом (6), минеральная вода (0);
• полдник – 100 г грейпфрута (8);
• ужин – 200 г бифштекса с яйцом (1), помидоры с оливками и листовым салатом (10), 200 мл сухого красного вина (2).

№4 (на 26 баллов):

• завтрак –100 г сыра, 200 г творога с зеленью (2), чай (0);
• обед – жареное яйцо со свиной корейкой (1), помидоры с оливками (6), минеральная вода (0);
• полдник – 30 г орехов (4);
• ужин – 200 г буженины (0), 200 г овощного салата с 1 ст. л. майонеза (5), 200 мл натурального йогурта (7).

№5 (на 30 баллов):

• завтрак – грибная икра (3), мясной рулет (2), чай (0);
• обед – 200 мл борща со щавелем (2), шашлык (0);
• полдник – 100 г ягод (8);
• ужин – 100 г свекольного салата с сыром и чесноком (7), 100 г кабачковой икры (7), минеральная вода (0).

№6 (на 34 балла):

• завтрак – 100 г творожной запеканки (12), 100 г киви (10), чай (0);
• обед – запеченная курица с сыром (1), 100 г свежих огурцов (3);
• полдник – 150 г клубники (7,5);
• ужин – буженина (0), 1 яйцо (0,5), чай (0).

№7 (на 26 баллов):

• завтрак – 200 г омлета с сыром (2), овощной салат с зеленью (5), кофе (0);
• обед – 200 г овощного рагу (8), курица-гриль (0);
• полдник – оливки с помидорами (6);
• ужин – рыбное филе (0), 100 г икры из баклажан (5), чай (0).

Меню получается довольно сытным, но ограниченным по количеству баллов. Благодаря этому избавиться от лишних килограммов можно совершенно без голода и лишних усилий.

Ксении Бородиной

Диета Бородиной «Худеем за неделю» – это надежный способ быстро сбросить вес и привести себя в форму. Данная методика похудения основана на употреблении преимущественно растительной пищи и в первую очередь огурцов – продуктов с отрицательной калорийностью. В результате всего за 7 дней можно потерять до 5–7 лишних килограммов.

Суть и правила

Ксения Бородина предлагает использовать довольно ограниченный рацион питания, который является простым и мало затратным. Кроме того, похудение гарантируется только при соблюдении следующих правил:

1. Отказ от жаренной, жирной, сладкой и другой слишком питательной пищи.
2. Употребление продуктов, в том числе белков, с низкой калорийностью.
3. Умеренные порции без переедания.
4. Обильное питье – не менее 2-х л жидкости.
5. Достаточные физические нагрузки.

При желании курс можно увеличить до 2-х недель, тогда потеря веса может составить 6–10 кг. Повторять диету рекомендуется минимум через 1,5–2 месяца.

Наиболее подходящим временем для использования диеты Ксении Бородиной на 7 дней считается лето, когда начинается сезон грунтовых огурцов. Именно эти овощи, созревшие на открытых грядках, и малокалорийный белок будут максимально полезными для похудения и организма в целом.

Достоинствами данной методики похудения является ее краткосрочность, эффективность, отсутствие больших материальных затрат, а также благотворное воздействие на работу ЖКТ. Но поскольку рацион получается недостаточно полноценным, в период диеты необходимо принимать комплекс витаминов и минералов.

Примерное меню

Особенность и простота рациона от Ксении Бородиной в том, что в течение всей недели все приемы пищи, кроме обедов, будут одинаковыми:

• завтрак – огурцы, 1 ломтик ржаного либо отрубного хлеба;
• ланч – на выбор: огурцы, яблоки, груши или любые цитрусовые.
• полдник – тоже на выбор: огурцы, яблоки, груши или любые цитрусовые.
• ужин – огуречный салат с маслом оливы, лимонным соком и зеленью.

Для легких перекусов между приемами пищи можно есть огурцы в любом количестве.

Обеды по дням должны быть такими:

1. Порция диетического мяса, огуречный салат.
2. Отварная рыба с рисом, огурцы.
3. Рис с тертым сыром, огурцы.
4. Овощная окрошка с яйцом, 1 фрукт.
5. Порция диетического мяса, овощной салат с огурцами, 1 фрукт.
6. Холодный огуречный суп с добавлением редиса и моркови, 1 яблоко.

Обязательным условием диеты Бородиной на 7 дней является употребление большого количества свежих огурцов – не менее 1 кг в день. При этом необходимо отказаться от соли или снизить ее количество до минимума, используя в качестве салатной заправки сок лимона.

По словам Ксении Бородиной, диета на неделю, в основе которой огурцы – лучший способ обрести стройность, улучшить состояние кожи, избавиться от отеков и оздоровить организм.

Ленивая

Главной причиной того, что многие люди не могут избавиться от лишнего веса, является банальная лень и отсутствие желания менять привычный образ жизни. Для таких случаев рекомендуется специальная диета для ленивых на 7 дней, с помощью которой можно практически без усилий избавиться за неделю от 4–6 лишних килограммов.

Суть и правила

Большинство диет требует отказа от многих привычных продуктов питания, тщательного подсчета калорий, повышения физической активности или других всевозможных мероприятий. Ленивая диета – это несколько иной подход к вопросу похудения, который, несмотря на название, является не менее эффективным.

Суть диеты на неделю для ленивых заключается в том, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать определенное количество воды, не меняя при этом состав и объем употребляемой пищи. Такая методика совершенно проста в реализации и рекомендуется не только для уменьшения массы тела, но и для дальнейшего поддержания ее в норме. Поступление в организм большого количества воды способствует нормальному протеканию всех физиологических процессов, стимулирует работу кишечника и выведение продуктов распада.

Таким образом, при соблюдении недельной диеты для ленивых, достигаются следующие результаты:

1. Эффективнее сжигаются поступающие жиры и накопленные жировые отложения.
2. Устраняется чувство голода, быстрее наступает ощущение сытости.
3. Желудок привыкает к меньшим порциям, поскольку перед ее потреблением он наполняется водой.
4. Снижается количество потребляемых калорий.

Чтобы максимально повысить эффективность «ленивой» диеты на 7 дней, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Полностью отказаться или снизить до минимума потребление жирных, жареных, мучных и сладких блюд.
2. Пить воду маленькими глотками с небольшими паузами.
3. Повысить двигательную активность – выполнять несложные физические упражнения или совершать неспешные пешие прогулки.
4. Уделять достаточно времени сну и отдыху, поскольку при недосыпании нарушается обмен веществ.

В течение дня необходимо выпить порядка 3-х л обычной воды. Очень важно, чтобы вода была чистая и без газа. Не рекомендуется использовать кипяченую воду, в которой не остается ценных минеральных веществ. Пить нужно за 20 минут перед любым приемом пищи, включая легкие перекусы, причем не менее 2-х стаканов. Такой большой суточный объем жидкости дает серьезную нагрузку на почки, печень и органы пищеварения. Поэтому перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню

Придерживаться меню «ленивой» диеты на неделю несложно. Для этого нужно:

1. Употреблять любые продукты в необходимом количестве, но через 20 минут после выпитой воды.
2. Ничего не пить во время и в течение 2-х часов после еды.

Таким образом, сразу после сна натощак необходимо выпить 2 стакана воды. Завтракать можно, как обычно, но не раньше, чем через 20 минут, не употребляя никаких напитков. Чай или кофе разрешается выпить, только спустя 2 часа. Точно также следует поступать во время обеда, ужина и всех остальных приемов пищи.

Режим питания на каждый день должен выглядеть примерно так:

• 8:00 – 2 стакана воды;
• 8:20 – завтрак по своему желанию, но без напитков;
• 11:20 – можно выпить чай, кофе, какао, цикорий;
• 13:00 – 2 стакана воды;
• 13:20 – обед по своему желанию, тоже без напитков;
• 16:20 – можно выпить чай, кофе, какао, цикорий;
• 18:00 – 2 стакана воды;
• 18:20 – ужин любой, не запивая напитками;
• 20:20 – при желании можно выпить чай, кофе, какао, цикорий.

Соблюдение «ленивой» диеты на семь дней – процесс довольно простой, не имеет практически никаких ограничений. При этом такой рацион вызывает долговременный прилив энергии, ощутимое повышение бодрости и потребность в активном движении, что значительно повышает эффективность похудения.

«Леовит»

Система питания «Худеем за неделю», разработанная известным производителем диетических продуктов компанией «Леовит нутрио» – это низкокалорийный комплекс пакетиков с растворимой едой, которую нужно только залить кипятком. Такое меню достаточно сбалансировано, не требует времени на готовку блюд и удобно в применении даже вне дома. Кроме того, использование продуктов «Леовит» исключает необходимость подсчитывать калории или отмерять порции. Все уже подготовлено и рассчитано. Данная программа питания приучает питаться небольшими порциями, отучает от переедания и позволяет за 7 дней скинуть 1–5 кг избыточного веса.

Суть и правила

Комплекс «Худеем за неделю» состоит из концентратов, расфасованных в порционные пакетики. Для приготовления блюда содержимое высыпается в чашку и заливается кипятком. Суточный рацион содержит 400–500 ккал, но при желании можно использовать дополнительные продукты из списка разрешенных.

Данный продукт «Леовит» прошел клинические испытания в Институте питания РАМН. В результате была подтвержденная высокая эффективность диеты «Худеем за неделю», а также отмечен ряд положительных характеристик:

• простота применения;
• доступная цена;
• быстрое, но вкусное питание;
• постепенное снижение веса без вреда для здоровья;
• отсутствие вредных компонентов в составе;
• возможность длительного использования.

Несмотря на минимальную калорийность, диета получается сбалансированной, включает все необходимые вещества, минералы и микроэлементы. Кроме того, меню довольно разнообразное и состоит из супов, гарниров, каш, напитков.

Продукты перед фасовкой в пакеты высушиваются вакуумно-сублимационным методом, что позволяет сохранить текстуру, вкус и аромат блюда, а также все полезные вещества. Благодаря такой обработке сублимированные продукты считаются лучше, чем консервированные. Кроме того, во всей продукции компании «Леовит» отсутствуют красители, усилители вкуса, консерванты, поэтому приготовленные блюда абсолютно безопасны и могут использоваться без ограничений.

Несомненным плюсом диеты «Леовит» на 7 дней является возможность сочетания сублимированного меню с традиционными продуктами. Это позволяет сделать диетическое питание более полноценным.

Отдельное значение в комплексе придается напиткам. Благодаря особому составу они способны снижать аппетит, активизировать обмен веществ, ускорять сжигание жиров и выведение токсинов, улучшать перистальтику кишечника.

Примерное меню

В диете «Леовит» на неделю предлагается 4 вида меню – основное, традиционное, средиземноморское, вегетарианское.

Основное

Данный комплекс самый универсальный и подходит всем, за исключением вегетарианцев (для них есть отдельный вариант).

Меню включает:

• на первое – овощные супы, мясные супы, борщи;
• на второе – мясные, рыбные и овощные блюда, грибы, каши, макаронные изделия, грибы;

Программа позволяет избавиться от 2–4-х избыточных килограммов.

Традиционное

Этот рацион аналогичен привычному для многих меню и состоит преимущественно из блюд славянской кухни:

• на первое – борщ, щи, куриный суп, суп по-кавказски;
• на второе – пюре, гречневая каша, макароны, лапша;
• на третье – чай и «Капучино» с жиросжигающими свойствами, кисель, компот, кофе.

На данном рационе можно скинуть 2–4 кг лишнего веса.

Средиземноморское

Все диетологи мира признают средиземноморскую систему питания самой полезной. Комплекс «Леовит» с таким же названием не является исключением и также обогащен большим количеством микроэлементов и витаминов. В него включены блюда французской, итальянской, испанской кухни.

В пакетиках можно найти:

• на первое – всевозможные супы-пюре;
• на второе – поленту и другие каши, паэлью, пасту, пудинги;
• на третье – чай, кисель, кофе.

Потеря веса за 7 дней составляет в среднем 1–3 кг.

Вегетарианское

Этот комплект поможет легко и быстро похудеть всем сторонникам растительной пищи. Из всех вариантов меню этот отличается наилучшим влиянием на состояние кожи и волос.

В качестве основных блюд предлагаются:

• на первое – супы овощные и сырные с грибами и крупами;
• на второе – овощи, каши, макароны;
• на третье – чай для похудения, фруктово-ягодный кисель и компот.

Результативность данного меню самая высокая – минус 3–5 кг за неделю.

Рацион в любом случае может быть следующим:

• завтрак – сладкий фруктовый компот, снимающий тягу к лакомствам, насыщающий витаминами и энергией, или кофе «Капучино» (в средиземноморском меню), а также при желании можно добавить 200 мл обезжиренного натурального йогурта или 1 яйцо;
• обед – разный в каждом наборе и состоит из первого (супа), второго (каши или пюре, к которым можно добавить кусочек рыбы на пару) и третьего (чая, кофе или компота);
• ужин – крем-суп, каша или пюре и сладкий кисель;
• перед сном – 200 мл обезжиренного кефира.

Таким образом, общая калорийность суточного рациона вместе с указанными дополнениями обычно составляет 1000 ккал. Чтобы похудение было максимально эффективным, рекомендуется не нарушать режим питания. При этом не обязательно заниматься спортом – самой диеты вполне достаточно, чтобы сбросить до 5 лишних килограммов. Ограничениями к использованию диеты «Леовит» могут стать хронические заболевания ЖКТ, беременность, детский возраст.

Магги

Диета Маги – это методика похудения на яйцах, которая идеально подойдет любителям этого продукта. Полный курс рассчитан на 4 недели, но может быть весьма эффективным и при соблюдении в течение 7 дней. Длительность определяется количеством лишнего веса, от которого нужно избавиться – за месяц можно потерять 10–15 кг, а за неделю – 3–5 кг. При правильном завершении процесса достигнутый результат сохраняется надолго.

Суть и правила

Первое и основное требование данной методики – это неукоснительное соблюдение предлагаемого меню. Любое отклонение, пропуски приемов пищи или другие нарушения приводят к тому, что диету нужно начинать снова с первого дня. Ничего нельзя менять местами или заменять аналогичными продуктами. Система сможет работать только при употреблении всех компонентов и обязательно в указанном порядке.

Второе важное правило – питьевой режим, причем количество употребляемой жидкости должно составлять 2,5–3 л в сутки. В этот объем входит не только чистая вода, но также чай и кофе без каких-либо добавок.

Перечни разрешенных и запрещенных продуктов в диете отсутствуют, поскольку разрешено только то, что указано в меню, а все остальное находится под запретом. Следует обратить внимание, что мясные бульоны здесь недопустимы, хотя мясо употребляется регулярно. Соль и приправы дозволены в любом количестве.

Точное меню

Продукты и блюда, указанные в меню, употребляются в строгом соответствии с приведенным порядком и количеством. Если размер порции не прописан, есть можно неограниченно.

Завтрак в течение всей недели одинаков – 2 яйца вкрутую и ½ цитруса на выбор – апельсин или грейпфрут. Остальные приемы пищи по дням должны быть следующими:

1. Отварная грудка без кожи.
2. 1 тост, нежирный твердый сыр, помидоры.
3. Фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
4. 2 яйца всмятку с отварными овощами или тушеные кабачки с фасолью.
5. Разрешенные фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
6. Отварная грудка без кожи, отварная морковь с горошком, помидоры, 1 грейпфрут.

1. 2 сваренных вкрутую яиц, 1 цитрус, 1 тост, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки.
2. Диетическое мясо (кроме баранины).
3. 1 цитрус, рыбное филе, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки.
4. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки, диетическое мясо (кроме баранины).
5. Отварные овощи.

В промежутках между приемами пищи требуется обильное питье.

Значительного повышения физической активности на диете Маги на неделю не требуется. Но даже длительные пешие прогулки способны существенно улучшить результат.

«Минус 60»

Диета «Минус 60» – очень гибкая и эффективная программа похудения, в которой нет жестких ограничений и необходимости считать калории. Ее разработала Екатерина Мириманова лично для себя, но, убедившись в невероятной результативности, решила помочь всем, кого беспокоит проблема лишнего веса. Число 60 в названии диеты – это количество килограммов, которые удалось потерять автору методики, правда, за довольно длительный период. Если нужно избавиться от 2–4-х кг, то будет достаточно придерживаться такой диеты всего неделю.

Суть и правила

Диета 60 подходит тем, кто не может выдержать строгих рационов или пресной и безвкусной пищи, часто срывается и снова набирает вес. Самое жесткое ограничение этой методики – последний прием пищи строго в 18:00. Если это время пропущено, значит, нужно отказаться от ужина совсем. Больше никаких минусов нет. Зато достоинств много:

1. Не требуется строгий подсчет калорий и объемов порций.
2. Список продуктов, запрещенных к употреблению, минимален, а до 12:00 есть можно все без ограничения.
3. Обеспечивается достаточное количество всех питательных веществ.
4. Нет вреда здоровью, слабости, нервного напряжения, апатии или депрессии.
5. Режим питания не противоречит медицинским установкам.
6. Жидкости употребляется столько, сколько хочется, а не через силу.

Пища, употребленная до полудня, по мнению автора методики, не откладывается в жировые накопления. Поэтому до 12 часов можно есть даже запрещенные другими диетами – сладости, мучные, жирные блюда.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Завтрак обязателен, причем сытный и полноценный.
2. Обед составляется по принципам раздельного питания – мясо и рыба не совмещается с картофелем, макаронными и хлебобулочными изделиями, но сочетается с овощами, рисом, гречкой, также разрешаются на десерт ягоды или фрукты.
3. Ужин – на выбор: мясо или рыба без гарнира, овощи или крупы без мяса либо молочнокислые продукты и фрукты, но в любом случае строго до 18:00 – после этого времени прием пищи запрещен.

Во второй половине дня исключаются бобовые, картофель, макароны, грибы, сахар, другие быстрые углеводы.

Примерное меню

Точного меню в диете Миримановой нет. Нужно соблюдать указанный режим и правильно сочетать продукты. Варианты основных приемов пищи могут быть следующими.

Завтраки:

1. Любая каша на молоке с маслом, сахаром или медом, бутерброд с маслом или сыром, кофе.
2. Жареный картофель, кофе с сахаром и молоком.
3. Мясная запеканка с макаронами, чай с лимоном.
4. Свиные котлеты с картофельным пюре, какао.
5. Блинчики с любой начинкой или сэндвич с сосиской, печенье или конфеты, фрукты, чай.
6. Творог со сметаной и зеленью, кусочек торта, кофе.
7. Пирог (лаваш) с любой начинкой, сэндвич с сыром, икрой, бужениной или ветчиной, компот.
8. Вареники или запеканка с творогом, булочка с маслом, чай или йогурт.

По перечню продуктов и блюд видно, что завтрак ничем не ограничивается. Однако порции должны быть разумными.

1. Овощной суп или борщ с мясом, но без картошки, тушеная печень с гречневой кашей, ржаной хлеб.
2. Картофель, тушеный с овощами, но без мяса, фаршированные сыром помидоры, ржаной хлеб.
3. Запеченная с овощами рыба, тертая вареная свекла со сметаной и чесноком.
4. Фаршированный мясом перец, свежие овощи.
5. Макароны с тертым сыром, вареные яйца, огуречный салат.
6. Курица-гриль, овощной салат с сыром.
7. Вегетарианский борщ или суп с картофелем, овощное рагу с рисом, баклажанные рулеты с острым сыром, ржаной хлеб.

Главное правило обеда – не сочетать картофель и макароны с мясом или рыбой. Кроме указанных блюд, рекомендуется добавлять на десерт фрукты. Из напитков подходит вода без газа, фреши, кофе, чай, молочнокислая продукция и даже сухое красное вино.

1. Отварное мясо – говядина или баранина.
2. Запеченная рыба или курица.
3. Заливное из мяса, рыбы или морепродуктов.
4. Овощное рагу с рисом или картофелем.
5. Тефтели или котлеты из рыбы или мяса.
6. Любые блюда кисломолочной продукции.

Главное правило ужина – он должен быть однокомпонентным. Предпочтительнее употреблять белковые блюда, которые обеспечивают длительное чувство сытости.

Диета «Минус 60» переносится легко и не требует специального выхода. В любое время программу можно закончить, прервать или начать заново, а также продолжать всю оставшуюся жизнь. Поэтому, похудев за неделю, рекомендуется не останавливаться на достигнутом, а продолжать поддерживать хорошую форму в дальнейшем.

Низкокалорийная

Похудеть за семь дней на 3–8 кг без нервов, срывов и вреда – вполне осуществимая задача, если весь период придерживаться низкокалорийного рациона. Низкокалорийная диета на неделю – самый распространенный способ естественной нормализации массы тела, чаще всего рекомендуемый диетологами. Ее соблюдение требует подсчета суточной калорийности и сбалансированного сочетания продуктов.

Суть и правила

Механизм действия низкокалорийной диеты заключается в создании дефицита энергии за счет сокращения потребляемых калорий. При таком питании организм начинает использовать собственные энергетические запасы, то есть расщепляет жировые отложения.

Существует большое количество вариантов низкокалорийных рационов. Оптимальным выбором будет индивидуальная программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае необходимо придерживаться следующих базовых принципов низкокалорийного питания:

1. Снижение калорийности суточного рациона на 20–30% путем уменьшения потребления жиров (до 80 г/день).
2. Отказ от простых (быстрых) углеводов, содержащихся в сахаре, кондитерских и мучных изделиях.
3. Повышение доли белковых продуктов, овощей и фруктов, что позволит сжигать жировые отложения, сохраняя мышечную массу.
4. Сокращение потребления соли, специй, пряностей.
5. Дробное питание (порциями по 200–300 г 5–6 раз/день).
6. Ужин – до 19:00 или за 3 часа до сна.
7. Обильное питье (от 2-х л воды).

Меню низкокалорийной диеты не является строго регламентированным и может составляться по собственному вкусу, но, учитывая указанные рекомендации и используя калькулятор калорийности.

Примерное меню

Низкокалорийные диеты в зависимости от калорийности суточного меню разделяются на 3 вида:

• максимально ограниченная (500–900 ккал/день);
• умеренно ограниченная (1000–1200 ккал/день);
• основная сбалансированная (1300–1600 ккал/день).

При выборе подходящего варианта следует руководствоваться не только поставленными целями, но и собственными возможностями, в первую очередь силой воли.

Жесткое, максимально ограниченное

Похудение по такой схеме предполагает:

• питание отварными овощами или диетическим мясом;
• сокращение суточной нормы жиров до 4–5 г.

При соблюдении жесткой диеты на неделю, даже в течение 7 дней необходимо обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Умеренно ограниченное

Этот рацион отличается увеличенным содержанием белковой пищи растительного происхождения. Максимально эффективным при этом считается меню, основанное на чередовании монодиет на следующих продуктах:

• овощных салатах, заправленных льняным или оливковым маслом либо натуральным йогуртом;
• яблоках или огурцах;
• обезжиренной кисломолочной продукции;
• диетическом мясе или рыбе;
• фруктовых или овощных соках.

Указанные продукты можно чередовать не только по дням, но и по приемам пищи, обязательно учитывая норму суточной калорийности.

Основная сбалансированная

Данный вариант низкокалорийной диеты на 7 дней позволяет не только безопасно снизить вес, но и избавиться от переедания, научиться насыщаться небольшими порциями, выработать правильные пищевые привычки.

Рацион построен на 5-разовом питании по следующей схеме:

• ланч – 1 фрукт на выбор;

• завтрак – 150 г гречки, чай с лимоном;
• ланч – 100 мл кефира, 1 ломтик цельно-зернового хлеба;
• обед – 200 мл постного борща, 100 г диетического мяса, 150 г салата из зеленых овощей;
• полдник – 1 фрукт на выбор;
• ужин – 200 г рыбного филе, зелень.

• завтрак – 1 яйцо, 1 грейпфрут, 200 мл компота из сухофруктов;
• ланч – 100 г творога с ягодами;
• обед – 200 мл овощного супа, 150 г грудки, овощи;
• полдник – 150 г ягод;
• ужин – 100 г овощного рагу, 200 мл простокваши.

• завтрак – 200 г пшенной каши, 200 мл апельсинового фреша;
• ланч – 1 фрукт на выбор;
• обед – 100 г диетического мяса, 250 г капустно-морковного салата, чай;
• полдник – 100 г сухофруктов;
• ужин – 250 г творога с кусочками фруктов.

• завтрак – 200 г ячневой каши, 1 яблоко, чай;
• ланч – 150 мл натурального йогурта;
• обед – 200 мл овощного бульона, 150 г рыбного филе;
• полдник – 200 мл томатного фреша или 50 мл фруктовое пюре;
• ужин – 150 г диетического мяса, 200 г овощного салата.

• завтрак – 1 яйцо, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, чай;
• ланч – 1 фрукт на выбор;
• обед – 200 мл овощной супа с крупой, 100 г грудки;
• полдник – 100 г омлета с помидором и зеленью;
• ужин – 150 г рыбного филе, 200 г винегрета.

Основной сбалансированный вариант низкокалорийного меню способствует не только естественному похудению, но и оздоровлению организма. Преимуществами этой диеты является разнообразие рациона и возможность его самостоятельного составления, отсутствие изнуряющего чувства голода, улучшение самочувствия, мягкое очищение организма и сохранение полученного результата.

Низкоуглеводная

Лишний вес в основном является причиной употребления чрезмерного количества углеводов, которые откладываются в жировые запасы. Поэтому низкоуглеводная диета со значительным сокращением углеводов в пище ведет к расщеплению жира и быстрому похудению.

Суть и правила

Низкоуглеводная система питания основывается на белковом рационе с небольшим количеством сложных углеводов. При таком режиме организм, не получая достаточного количества энергии, начинает использовать свои жировые запасы. В результате жир сжигается, и вес снижается ускоренными темпами.

Во время низкоуглеводного питания необходимо придерживаться следующих правил:

1. Снизить количество углеводсодержащих продуктов до 40–100 г в сутки – лучше всего, если это будут овощи, фрукты, ягоды.
2. Составлять меню на 50 % из белковой пищи.
3. Отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира или обезжиренным, а в качестве источников жиров использовать растительные масла, жирную морскую рыбу, яичные желтки.
4. Отказаться от спиртных напитков.
5. Уменьшить количество соли до 2–3-х г в день, но не отказываться от нее полностью.

Во время низкоуглеводной диеты отсутствует сильное чувство голода и тяга к сладкой пище. Такое питание обеспечивает быстрое снижение веса, благотворно сказывается на работе всех систем, улучшает обмен веществ.

Примерное меню

Рацион низкоуглеводной диеты на неделю можно составлять самостоятельно, соблюдая указанные правила. Примерное меню может быть следующим:

• завтрак – творожная запеканка, огуречный салат, кофе;
• обед – диетическое мясо, овощи, чай;
• полдник – молоко;
• ужин – грибной суп, кефир.

• завтрак – 2 яйца, йогурт;
• обед – диетическое мясо, тушеная капуста, чай;
• полдник – кефир;
• ужин – рыбное филе, капустный салат, чай.

• завтрак – омлет с грибами, чай;
• обед – овощной суп, запеченная рыба, листовой салат;
• полдник – 1 цитрус;
• ужин – морепродукты с овощами, чай.

• завтрак – овсянка с яблоком, кофе;
• обед – овощное рагу с курицей, чай;
• полдник – 2 яблока;
• ужин – гречка, кефир.

• завтрак – запеченные с сыром овощи, кофе;
• обед – овощной суп, куриное филе, чай;
• полдник – 1 грейпфрут;
• ужин – отварной бурый рис, молоко.

• завтрак – 2 яйца, твердый сыр, кофе;
• обед – телятина, овощи;
• полдник – кефир;
• ужин – морепродукты, чай.

• завтрак – творожная запеканка, кофе;
• обед – диетическое мясо, сыр, капустный салат, чай;
• полдник – творожный пудинг;
• ужин – запеченная рыба, чай.

После такого питания крайне важно правильно закрепить полученный результат. Для этого необходимо постепенно повышать калорийность рациона и количество углеводных продуктов, снижая потребление жиров.

Овсяная

Диета на овсянке пользуется заслуженной популярностью, поскольку позволяет за неделю потерять 3–5 лишних килограммов и нормализовать работу ЖКТ. В овсяных хлопьях содержится масса полезных веществ, в том числе клетчатка, сложные углеводы, богатый витаминно-минеральный комплекс.

Суть и правила

Несмотря на наличие некоторых дополнительных продуктов, овсяная методика похудения относится монодиетам. Главный продукт меню – овсяная каша, сваренная на воде или молоке без каких-либо добавок. Помимо этого блюда разрешается употреблять:

• несладкие фрукты (яблоки, вишни, сливы, груши) и не крахмалистые овощи;
• орехи, сухофрукты, но в незначительном количестве и только до обеда.

Также следует пить много (от 2 л) воды и зеленого чая, но за 30 минут до и через 1,5 часа после еды.

Примерное меню

Недельный курс овсяной диеты включает 2 этапа:

• 2 дня очищения;
• 5 дней непосредственного похудения.

На очистительной стадии необходимо перейти на растительную пищу, не переедать, а за 5 часов до сна прекратить употребление любой еды и даже воды. Последним приемом пищи должен стать специальный отвар, предназначенный для очищения кишечника. Для его приготовления:

1. В 1 л воды всыпают 4 ст. л. промытого риса.
2. Оставляют настаиваться на ночь.
3. Утром доводят до кипения и при медленном кипении проваривают в течение 1 часа.

Полученный киселеобразный отвар выпивается вместо ужина и после него уже ничего не принимается.

Во время второй стадии на все приемы пищи нужно есть овсяную кашу, дополняя ее указанными выше продуктами. Овсянку разрешается употреблять в любых количествах на протяжении дня. Но, как и на очистительной стадии, последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.

Меню на 5 дней второго этапа может быть следующим:

• обед – овсяная каша, фрукты;

• завтрак – овсяная каша с овощами;
• ланч – горсть сухофруктов, чай;
• обед – овсяная каша на молоке, тушеная капуста;
• полдник – овсянка, 1 грейпфрут;
• ужин – овсянка, овощной салат без заправки.

• завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами;
• ланч – овсянка с орешками;
• обед – овощное рагу, овсяная каша;
• полдник – овсянка, 1 апельсин;
• ужин – овсянка, 1 яблоко.

• завтрак – овсянка, компот из сухофруктов;
• ланч — овсяная каша, горсть орешков;
• обед – овсянка, отварные овощи;
• полдник – овсянка, фрукты;
• ужин – овсяная каша, 1 груша.

• завтрак – овсянка на молоке с сухофруктами;
• ланч – горсть орешков, зеленый чай;
• обед – овсяная каша, фрукты;
• полдник – огуречный салат с редиской и зеленью, овсяная каша;
• ужин – овсяная каша, горсть свежих ягод.

Такая диета переносится не очень легко из-за однообразия рациона, зато без сильного чувства голода, поскольку овсяную кашу можно употреблять неограниченно. Но указанное количество орехов и сухофруктов превышать нельзя.

Питьевая

Питьевая 7-дневная диета – это не столько похудение, сколько очищение организма. В результате выведения всего вредного и лишнего вес уходит непроизвольно, а его потеря может составить 6–8 кг за неделю. Кроме того, такая методика питания позволяет уменьшить желудок, усмирить аппетит и начать насыщаться небольшими порциями.

Суть и правила

Основная сложность питьевой диеты на неделю заключается в том, что вся пища должна быть жидкой. Под запретом оказываются:

• все твердые продукты;
• сахар, мед, соль (можно 2–3 г), специи, приправы;
• сливочное и растительное масло;
• из напитков – алкоголь, кисель, пакетированные соки, сладкая газировка;

В некоторых вариантах питьевой методики похудения разрешается употреблять некоторую твердую пищу, в частности, протертые овощи и фрукты или жидкую кашу. В оригинальном меню таких поблажек нет.

Примерное меню

Меню составляется самостоятельно из следующего набора жидких продуктов:

• главное повседневное блюдо – мясной, рыбный или овощной бульон с небольшим количеством соли, но без пряностей и специй;
• свежеприготовленные соки из несладких фруктов, лучше всего из грейпфрута или из апельсина;
• молочнокислые напитки жирностью до 2% – йогурты, ряженка, простокваша, кефир;
• компот, любой чай, кофе (можно с добавлением лимона или молока);
• чистая вода – не менее 1,5–2-х л.

Также разрешается готовить суп-пюре из разных овощей, перетертый до жидкого состояния.

Объем любого приема пищи не должен превышать 200 мл. При составлении меню рекомендуется утром употреблять соки, днем – бульоны или супы, вечером – молочнокислые напитки.

Кроме того, можно чередовать разное питье, используя 7 питьевых монодней:

1. на соках;
2. на мясном бульоне;
3. на овощном бульоне;
4. на кефире;
5. на компотах;
6. на рыбном бульоне;
7. на чае с молоком.

Все жидкие блюда можно употреблять в неограниченном количестве, что позволяет предотвратить появление сильного чувства голода. Желательно в каждый из монодней съедать суп-пюре на один прием пищи, чтобы желудок не отвык переваривать твердую пищу.

Полины Гагариной

Полина Гагарина, с детства не отличающаяся стройной фигурой и дополнительно набравшая вес после рождения ребенка, кардинальным образом изменила свой образ жизни и систему питания, что помогло ей значительно похудеть за довольно короткое время. Программа, разработанная Гагариной самостоятельно, это не совсем диета, а пожизненный тип питания, который подразумевает здоровые пищевые привычки и общее укрепление организма. Чтобы понять, насколько подходит такая система питания в каждом конкретном случае, достаточно использовать ее в течение 1 недели. За такое время можно потерять 3–4 кг лишнего веса и определить, как организм реагирует на новый режим.

Суть и правила

Гагарина выделила основные принципы своей диеты:

1. Ужин – до 18:00 и сон на голодный желудок.
2. Дробное питание и сбалансированное сочетания белков, углеводов, жиров.
3. Минимальная термообработка продуктов, не допускающая жарки.
4. Отказ от вредных продуктов – мучного, жирного, сладкого и т. п.
5. Регулярные физические нагрузки.

Основу меню певицы составляют полезные продукты – в первую очередь свежие овощи и фрукты яркой насыщенной окраски. Именно в таких плодах содержатся фотонутриенты, способные качественно очищать организм и замедлять старение.

При приготовлении блюд используется только варка в воде или на пару. Особое значение придается супам и бульонам, поскольку теплая жидкая пища хорошо насыщает, повышает выработку желудочного сока, нормализует работу кишечника.

Примерное меню

Ежедневный рацион Гагариной строится по следующей схеме:

• углеводный завтрак – каша с медом или сухофруктами;
• белковый обед – супы, бульоны, мясо или рыба нежирных сортов;
• полдник – творог, фрукты, орехи;
• легкий ужин – морепродукты, кефир.

При этом каждая порция по объему составляет порядка 200–300 г, что не допускает переедания.

В меню певицы всегда присутствует большое количество свежих фруктов, особенно яблок. Они богаты клетчаткой и витаминами, благодаря чему способствуют нормализации работы ЖКТ и на долгое время обеспечивают чувство сытости.

Примерный вариант меню Полины Гагариной на 7 дней выглядит следующим образом:

• утром – отварной бурый рис с курагой и черносливом;
• днем – овощной суп;
• перекус – яблоки, кефир;
• вечером – морепродукты, овощи.

• утром – овсянка с сухофруктами;
• днем – запеченная курица без кожи, овощной салат;
• перекус – грейпфрут;
• вечером – простокваша.

• утром – перловая каша с медом;
• днем – суп с сельдереем, куриная грудка, ржаной хлеб;
• перекус – натуральный йогурт с ягодами;
• вечером – капустный салат, морепродукты.

• утром – пшенная каша, фруктовый фреш;
• днем – рыбное филе с овощами;
• перекус – творог с орешками;
• вечером – овощной салат, кефир.

• утром – ячневая каша с изюмом;
• днем – овощное рагу с телятиной, фруктовый фреш;
• перекус – апельсины;
• вечером – брокколи, кефир.

• утром – пшеничная каша, фрукты;
• днем – овощной суп, рыба на пару;
• перекус – яблоки;
• вечером – морепродукты с овощами.

• утром – отварной бурый рис с медом;
• днем – овощной суп, куриная грудка;
• перекус – яблоки, кефир;
• вечером – морепродукты, томатный фреш.

Соблюдение этого меню научит контролировать аппетит, обрести правильные пищевые привычки, изменить отношение к еде.

По словам Гагариной, диета не должна быть тяжелым испытанием и стрессом для организма. Поэтому ее авторская методика похудения – это универсальный способ нормализации массы тела, сбалансированный по набору питательных веществ и соответствующий принципам здорового питания.

Рисовая

Диета на рисе всего за неделю способна значительно уменьшить объемы тела и снизить его массу на 7–10 кг, очистив при этом от накопившихся токсинов и лишней жидкости. Рисовая диета на 7 дней выгодно отличается от других методик похудения тем, что полностью покрывает потребность в углеводах и не сопровождается чувством голода.

Суть и правила

Главное условие эффективного похудения – употребление бурого риса в сыром или недоваренном виде, дополняя его разрешенными продуктами. В необработанных рисовых зернах с оболочкой полностью сохраняются растительные волокна и полезные компоненты.

Также обязательно требуется соблюдать питьевой режим, выпивая за сутки не менее 2,5 л полезной жидкости. Помимо чистой воды в этот объем входит зеленый чай, настои трав, разведенный водой яблочный сок.

Третье правило рисового похудения – минимальное количество соли. При этом ее следует не добавлять в блюда во время готовки, а непосредственно солить пищу перед употреблением.

Примерное меню

Существует несколько вариантов меню рисовой диеты на неделю, со своим списком разрешенных блюд и продуктов. Но в любом случае к запрещенным относятся:

• фаст-фуд, консервы;
• орехи, бобовые;
• хлебобулочные изделия;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• кофе.

Наилучшие результаты дает жесткая методика похудения на рисе – минус 10 кг за 7 дней. Но выдержать предлагаемый рацион, состоящий из одного риса, достаточно сложно. Поэтому созданы и боля мягкие программы снижения веса на основе риса.

Жесткое

Эта система похудения очень экстремальная. Применять ее рекомендуется только в тех случаях, когда необходимо срочно скинуть 10 кг, например, к отпуску или важному событию. Для этого требуется четко соблюдать предложенный рацион.

Рисовая монодиета предполагает употребление на протяжении дня:

• запаренного бурого риса, для приготовления которого 1 стакан крупы заливается на ночь стаканом кипятка, а утром полученное количество каши разделяется на 5–6 равных порций;
• 2,5 л воды и несладкого зеленого чая.

При появлении слишком сильного чувства голода, можно съесть яблоко, но не больше 2-х штук за день. Физические нагрузки при таком ограниченном питании противопоказаны.

Легкое

Щадящий вариант рисовой диеты предусматривает более широкий набор продуктов. Суточный рацион включает:

• 500 г бурого риса;
• 200 г постного мяса или рыбы;
• 300 г зеленых овощей.

Из указанных продуктов готовится рисовая каша по особому рецепту:

1. Крупа на ночь замачивается в яблочном соке, пополам разбавленном водой.
2. Утром жидкость сливается, в рис добавляется нарезанные кусочками овощи и мясо или рыба.
3. Добавляется немного воды и блюдо варится до готовности.

Полученное блюдо употребляется за 5–6 приемов. Кроме того, можно есть несладкие фрукты, но не более 500 г за день.

Следует учитывать, что жесткая монодиета дает отличный результат – за первые 4 дня уходит 3–4 кг, а на пятые сутки начинается более интенсивное похудение – за оставшиеся 3 дня теряется порядка 6 кг. Таким образом, в целом за неделю можно избавиться от 10 лишних килограммов. Более 7 дней такую монодиету соблюдать не рекомендуется, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Другой вариант – легкая диета на рисе – менее эффективна в плане похудения и позволяет скинуть за неделю 4–5 кг, но при этом помогает вывести шлаки и избавиться от отеков без чувства голода.

Выбирая определенный режим питания, необходимо учитывать состояние здоровья, количество лишнего веса и силу воли. Лучше предпочесть более щадящий вариант меню, чем постоянно срываться на строгой диете.

Средиземноморская

Средиземноморская методика похудения – это не диета в ее общепринятом понимании, а система питания, основанная на традиционной кухне жителей Средиземноморья . В своем классическом варианте средиземноморская диета относится к числу наиболее продолжительных, однако ее рацион построен так, что при переходе на него можно хорошо похудеть даже за одну неделю. Правда, потеря веса за столь короткий срок будет не очень большой – порядка 4-х кг, зато без голода, стресса и вреда.

Суть и правила

Похудение по средиземноморскому принципу не требует подсчета калорий, взвешивания порций или жестких ограничений по продуктам. Меню разнообразно и сбалансировано, поэтому признается полезным всеми специалистами в области здоровья и питания.

Средиземноморская диета основывается на употреблении большого количества свежих фруктов, овощей красного, оранжевого и темно-зеленого цвета, а также рыбы и морепродуктов. Такой рацион приносит пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.

Правила средиземноморского питания достаточно просты:

1. Большую часть рациона должна составлять растительная пища – овощи, фрукты, цельно-зерновые продукты, бобовые, орехи.
2. Исключается красное мясо, допускается умеренное количество птицы и рыбы нежирных видов.
3. Все жиры заменяются оливковым маслом холодного отжима.
4. Вместо соли используются специи и пряные травы.
5. Вместо сахара употребляется натуральный мед.
6. Ежедневная норма чистой воды – не менее 1,5 л.
7. Все продукты должны быть свежими.
8. Все, что можно, нужно есть сырым.
9. Крупы замачиваются на сутки перед приготовлением.
10. Мясо, рыба и овощи готовятся на пару или гриле.

Большой плюс средиземноморской системы похудения – возможность употребления сухого красного вина на один из приемов пищи (обед или ужин).

Запрещаются все вредные для фигуры и здоровья продукты:

• фаст-фуд;
• рафинированные продукты, полуфабрикаты;
• магазинные соусы;
• изделия с красителями, консервантами;
• сладости, напитки, содержащие сахар, фруктовые фреши;
• кофе, чай – разрешаются только на завтрак.

Рацион составляется из продуктов, содержащих клетчатку, белок, крахмал, витамины и минералы:

• злаковые культуры, хлеб;
• картофель, бобовые;
• овощи, фрукты;
• нежирные молочные продукты;
• яйца;
• оливковое масло;
• специи, травы;
• красное вино (2 бокала в день женщинам, 3 – мужчинам).

При этом злаки следует употреблять на завтрак, овощи, фрукты, макароны, рис – на обед, белки с овощами – на ужин. Также нужно соблюдать 5-разовый режим приема пищи через одинаковые промежутки времени, чтобы калории поступали и сжигались равномерно.

Примерное меню

Ежедневный рацион нужно строить так, чтобы его состав был следующим:

• 50% – углеводы (каши, хлеб, фрукты, овощи);
• 30% – жиры (оливковое масло);
• 20% – белки (мясо, рыба, яйца, бобовые).

Вариантов меню недельной средиземноморской диеты может быть много. Чтобы правильно составлять свой рацион, можно воспользоваться приведенными ниже рекомендациями для каждого приема пищи.

На завтрак можно готовить:

• овсяную кашу на молоке или воде с кусочками фруктов;
• сырники, творожную запеканку;
• фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром;
• омлет с 2 ломтиками цельно-зернового хлеба.

Для ланча подойдут:

• несладкие фрукты;
• молочнокислая продукция;
• овсяное печенье или маффины с чаем.

• сэндвич с тунцом, помидоры, 1 фрукт;
• овощное рагу с рисом, сыр;
• рыба с овощами на пару.

Возможные варианты полдника:

• 30 г любых орехов;
• цельно-зерновой хлеб с сыром и помидорами;
• 30 г сухофруктов;
• фрукты на выбор.

На ужин можно позволить:

• салат из авокадо с сыром, помидоры;
• рыбу, запеченную под сыром;
• пасту с морепродуктами.

Примерное меню на каждый день может быть следующим:

• завтрак – мюсли с кусочками фруктов;
• ланч – йогурт с бананом;
• обед – запеченные овощи;
• полдник – фруктовый салат с соком лимона;
• ужин – помидоры с сыром.

• завтрак – творожная паста с измельченным огурцом и зеленью, 2 помидора, 1 тост;
• ланч – 1 хлебец, сыр, помидоры;
• обед – шашлык с рисом, овощи;
• полдник – рисовая каша, 1 грейпфрут;
• ужин – перец, фаршированный мясом, 1 ломтик белого хлеба.

• обед – овощное рагу, сыр;

• ланч – сыр, фрукты;

• завтрак – сэндвич с сыром, овощной салат;
• ланч – фрукты на выбор;
• обед – рыбное филе со сметаной и зеленью, рис;
• полдник – фруктовый салат с лимоном;
• ужин – томатный суп, телячья отбивная.

• завтрак – фруктовый салат, чай;
• ланч – ветчина, бутерброд со сливочным маслом;
• обед – овощное рагу, сыр;
• полдник – натертая морковь с медом и маслом оливы;
• ужин – морепродукты, тост с сыром.

• завтрак – сэндвич с ветчиной и помидорами;
• ланч – сыр, фрукты;
• обед – макароны с мясом, кабачки, запеченные с томатами;
• полдник – запеченные на гриле овощи;
• ужин – овощной микс, рыбное филе, 1 ломтик хлеба.

Как видно по меню, средиземноморская диета вкусная, сытная, легко переносится. Однако для похудения необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм расходовал свой жир. Этого можно добиться, если ограничить размер порций до рекомендованного объема:

• свежие овощи – 1 чашка;
• приготовленные овощи – ½ чашки;
• макароны, каши – ½ чашки;
• отварные бобовые – 1 чашка;
• молоко, молочнокислые напитки – 1 чашка;
• картофель – 1 чашка;
• фрукты – 1 штука;
• яйца – 1 штука;
• орехи – 30 г;
• мясные или рыбные блюда – 100 г.

Кроме того, такую питательную диету обязательно нужно сочетать с повышенной физической активностью. Тогда даже за столь короткий срок можно заметно постройнеть, помолодеть и оздоровиться.

Творожная

Творожная диета – отличный вариант похудения для любителей кисломолочной продукции. В отличие от большинства быстрых диет, недельная методика снижения веса на основе творога не создает стресса и не вредит здоровью. За 7 дней такой системы питания сжигается 4–10 кг лишнего веса.

Суть и правила

Творог относится к числу незаменимых компонентов многих эффективных программ похудения, основанных на здоровом рационе. Это – полезный белковый продукт, который дает быстрое чувство насыщения и приводит в порядок работу ЖКТ.

Особых правил при проведении творожной диеты соблюдать не требуется. Необходимо строго следовать предложенному меню, отказавшись от всех остальных продуктов. Также важно выпивать достаточное количество чистой воды (не менее 1,5–2-х л) и обеспечить умеренную физическую активность.

Примерное меню

Существует много разновидностей диетического меню, основанного на твороге – от творожной монодиеты до вариантов с яйцами, овощами, фруктами и другими полезными для фигуры продуктами. Все они отличаются строгостью ограничений и своей результативностью.

Монодиета

Данный вариант меню подходит в тех случаях, когда нужно за неделю скинуть максимально возможное количество килограммов.

Принципы питания:

1. Каждый день можно съедать только 500 г творога 0% жирности.
2. Больше ничего употреблять нельзя, кроме чистой воды, зеленого чая или настоя шиповника.

Указанное количество творога нужно разделить на 5–6 равных порции и принимать их через одинаковые промежутки времени, чтобы не допустить появления чрезмерного чувства голода.

Если четко соблюдать режим питания, то за семь дней можно скинуть до 10 кг. При этом следует учитывать, что стресс для организма будет довольно сильным. Поэтому лучше использовать более щадящие творожные методики похудения.

Творожно-кефирная

В этом варианте творожной диеты на неделю нужно питаться не только творогом, но и кефиром. Оба продукта должны быть обезжиренными.

Принципы питания:

1. В течение дня разрешается употребить 300 г творога и 500 мл молочнокислого напитка.
2. Продукты можно употреблять раздельно или совместно.
3. В перерывах между приемами кисломолочной продукции следует пить чистую воду.

За 7 дней такого питания также можно скинуть, как и на монодиете, до 8–10 лишних килограммов.

Овощно-творожная

При составлении меню этого варианта к обезжиренному творогу добавляются некоторые овощи.

Принципы питания:

1. Продукты на каждый день – 300 г творога 0% жирности и 500 г легких овощей.
2. Также сохраняются требования относительно обильного питья – не менее 1,5 л в сутки.

Выбирая овощи, следует отдавать предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам и всем видам капусты. Не рекомендуется использовать другие овощи, поскольку это может значительно снизить эффективность методики. На таком недельном питании можно потерять 5–8 кг.

Фруктово-творожная

Диета на неделю, рацион которой включает творог и фрукты, идеально подходит для любителей сладкого. Хотя она тоже довольно жесткая, поскольку сохраняются ограничения на количество употребляемых продуктов.

Принципы питания:

1. К 300 г творога, традиционного для всех рассматриваемых диет, в этом меню добавляется 300 г фруктов (этому весу соответствует 1–2 яблока или столько же груш).
2. Количество воды тоже остается на уровне 1,5–2-х л.

Фрукты можно употреблять не все подряд, а только разрешенные. К списку таковых относятся: яблоки, груши, сливы, грейпфруты и нелюбимый всеми диетологами виноград.

Яично-творожная диета

Этот вариант похудения на твороге относится к числу щадящих. Помимо творога разрешается употреблять не только яйца, но также овощи, отрубной или ржаной хлеб и мед. Действие методики основывается на снижении калорийности рациона за счет уменьшения порций. Примерное меню выглядит следующим образом:

• натощак – 1 стакан теплой воды;

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
• обед – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
• ужин – 150 г курицы, салат из помидоров с творогом и зеленью.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
• ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед –100 г творога, овощной салат с оливковым маслом, 1 ломтик хлеба с отрубями;
• ужин – 100 г творога, 1 вареное яйцо.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
• ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

Между приемами пищи для подавления голода разрешается съесть 1 яблоко и 1 грейпфрут в течение всего дня.

Диета, конечно, более разнообразная и переносится легче, чем предыдущие. При этом ее эффективность не снижается – минус 5–10 кг за неделю.

Щадящая

Если все приведенные выше диеты кажутся слишком жесткими, можно воспользоваться самым щадящим творожным меню, рассчитанным также на 7 дней.

• завтрак – 30 г мюсли со 100 мл молока, 200 мл апельсинового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – творожная запеканка, 50 грамм ветчины, кресс-салат;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 50 г морепродуктов, бутерброд из отрубного хлеба с тонким слоем масла.

• завтрак – 30 г кукурузных хлопьев со 100 мл молока, 200 мл грейпфрутового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 100 г рыбного филе, 2 картофелины, 100 г творога, перетертого с зеленью, огурцом и яйцом;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба.

• завтрак – 2 бутерброда с маслом и джемом;
• ланч – 100 г творога;
• обед – творожно-овощная запеканка с яйцом и специями;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 50 г диетического мяса, бутерброд с маслом.

• завтрак – 30 г диетического мяса, огурец, 1 ломтик хлеба;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 200 г творожной массы с луком, сладким перцем и зеленью, хлеб;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – ягодно-творожная запеканка.

• завтрак – 30 г грудки, бутерброд с маслом, 200 мл грейпфрутового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 250 г творога с клубникой и медом;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 100 г творога с огурцом и зеленью.

• завтрак – 30 г мюсли с молоком, 200 мл апельсинового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – творожный манник с малиной, компот из ревеня;
• полдник – 100 г творога;
• ужин –150 г рыбного филе с овощами.

• завтрак – 2 бутерброда с маслом и медом;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 200 г творожной массы с кусочками огурца и зеленью;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 200 мл овощного супа-пюре, хлеб.

Такое разнообразное меню с преобладанием творога дает очень высокие результаты похудения. При этом между приемами пищи дополнительно можно пить отвар шиповника или зеленый чай, а также съедать по 1 фрукту (яблоко, апельсин, грейпфрут).

Все приведенные выше разновидности творожной диеты на неделю пользуются большой популярностью. Этот способ похудения позволяет быстро сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму.

Усамы Хамдий (химическая)

Диета американского профессора-диетолога считается революционной методикой похудения. Сам автор назвал свою систему химической, поскольку в основе ее действия лежат биохимические процессы, вызываемые в организме при определенном режиме питания. Изначально диета предназначалась для снижения веса людей с сахарным диабетом . Но благодаря высокой эффективности приобрела широкую известность и популярность у всех желающих похудеть.

Суть и правила

Правила химической диеты заключаются в следующем:

1. Равномерно в течение дня необходимо выпивать 1,5–2 л воды.
2. Четко следовать рекомендациям меню.
3. Если точный объем порции не указан, можно есть, сколько хочется, но без переедания.
4. Вести дневник похудения, где ежедневно отмечать достигнутый вес, взвешиваясь по утрам сразу после сна и посещения туалета.
5. Готовить блюда без добавления жира с минимальным количеством соли, овощи – только в сыром или отварном виде.
6. Фрукты можно употреблять выборочно – разрешаются яблоки, сливы, цитрусовые, киви.
7. Мясо и рыба должны быть постных сортов, без видимой прослойки жира.
8. Между приемами пищим должны быть перерывы минимум 2 часа, ужин – за 2 часа до сна.
9. В случае срыва все нужно начинать сначала, продолжать не имеет смысла.

На диете Усамы Хамдий можно употреблять практически любые сырые или отварные овощи, но за раз можно съедать только одно овощное блюдо. Профессор особенно рекомендует использовать отварные кабачки, баклажаны, морковь, фасоль, горошек. В сыром виде желательны помидоры, огурцы, перец, капуста, листовой салат. Хотя можно употреблять и другие овощи, поскольку строгий запрет накладывается только на картофель.

Примерное меню

В целом, рацион химической диеты на неделю основан на употреблении большого количества протеиносодержащих продуктов – яиц, мяса, рыбы. При этом процент углеводов значительно снижен. Такой режим питания позволяет быстро худеть, расщепляя лишний жир и укрепляя мышечную массу. Поэтому, даже после недельного курса питания по методике Усама Хамдий можно получить не только стройную фигуру, но и привлекательное подтянутое тело.

Примерное меню может быть следующим:

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (желательно апельсин, грейпфрут);
• ужин – отварное диетическое мясо.

• обед – курица, 1 помидор, 1 цитрус (выбор, как на завтрак);
• ужин – овощи в любом виде и количестве, 2 яйца, 1 цитрус (выбор, как на завтрак).

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – 1 ржаной сухарик, 40 г сыра, 1 помидор;
• ужин – диетическое мясо.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – любые фрукты неограниченно;

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – 2 яйца, отварные овощи;
• ужин – морепродукты, 1 цитрус.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – любые фрукты неограниченно;
• ужин – отварное диетическое мясо, овощной салат.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – курица, отварные овощи, 1 цитрус;
• ужин – вареные овощи.

Программа Усамы Хамдий показывает наибольшую эффективность при высоком индексе массы тела. Так, если вес превышает 100 кг, то за 7 дней можно потерять 10 лишних килограммов. При незначительном избытке веса результат для женщин обычно составляет минус 5 кг.

Фруктовая

Похудение на фруктах вполне заслуженно считается одним из самых вкусных и полезных. Во фруктах содержится много клетчатки, витаминов, минералов и сложных углеводов, которые делают процесс нормализации веса более приятным и не слишком стрессовым для организма, даже при очень жестком рационе. Существует большое количество разновидностей фруктовых диет на неделю и практически каждая из них позволяет избавиться от 7–10 кг.

Суть и правила

Кроме указанных достоинств, фруктовые диеты имеют еще ряд преимуществ:

1. Не накладывают ограничений на количество употребляемый фруктов – можно есть неограниченно в любое время суток, что исключает появление сильного чувства голода.
2. Не требуют приготовления специальных блюд.
3. Обеспечивают качественное выведение шлаков, токсинов, продуктов распада.
4. Придают телу легкость.
5. Устраняют целлюлит, улучшают цвет лица.

Чтобы за семь дней потерять максимально возможное количество килограммов, необходимо тщательно выполнять основные правила и соблюдать принципы, которые включают:

1. Положительный психологический настрой, сильный стимул.
2. Питание маленькими порциями из небольшой посуды.
3. Употребление большого количества чистой воды, зеленого чая.
4. Отказ от всех усилителей вкуса, алкоголя, вредных для фигуры продуктов.
5. Четкое следование режиму питания и рациону.

Занятие фитнесом или повышение физической активности не является обязательным, но способно значительно повысить результат похудения.

Уникальность фруктовых диет заключается в том, что, несмотря на их строгость, они являются полезными, поскольку насыщают организм многими необходимыми ему веществами. При этом большое разнообразие вариантов меню позволяет легко выбрать для себя подходящее по вкусовым предпочтениям.

Примерное меню

Еще один большой плюс фруктовых диет состоит в том, что, начав сидеть на одном рационе, не обязательно всю неделю употреблять предписанные правилами фрукты. В любой момент можно перейти с яблок на бананы или ввести в меню дополнительные продукты. Однако самой строгой и эффективной в любом случае будет монодиета.

Монодиета

В данном варианте график питания самый простой – в течение дня нужно употреблять фрукты одного вида в неограниченном количестве. Кроме того, необходимо обильное питье – объем выпитой за сутки полезной жидкости (чистой воды, зеленого чая, соков или отваров из используемого фрукта) не должен быть меньше 3-х л.

При желании рацион монодиеты можно разнообразить, используя каждый день другой фрукт, но обязательно одного вида. Например, меню по дням может быть таким:

• 1-ый день: яблоки;
• 2-ой: цитрусы;
• 3-ий: груши;
• 4-ый: бананы;
• 5-ый: сливы;
• 6-ой: киви;
• 7-ой: ананас.

Дни можно менять местами, проводить по 2–3 дня на одном фрукте или изменять рацион другими способами на свое усмотрение. Главное, чтобы в течение дня употреблялись только фрукты одного вида.

Классическое

В этом варианте фруктового меню ежедневно нужно питаться по следующей схеме:

• завтрак – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат, заправленный натуральным йогуртом;
• ланч – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный фреш;
• обед – овощи на пару, диетическое мясо, фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат;
• полдник – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат;
• ужин – вареная рыба, сырые овощи;
• на ночь – обезжиренный молочнокислый напиток.

Фрукты и ягоды можно использовать любые, сочетая их на протяжении дня.

Мультифрукт

На протяжении недели диетическое мультифруктовое меню тоже можно составлять на свое усмотрение. Примерный рацион может быть таким:

• завтрак – клубнично-банановый смузи на основе натурального йогурта, чай зеленый;
• ланч – компот из ягод или сухофруктов;
• обед – фруктово-ягодный салат с лимонным соком, чай зеленый;
• полдник – фреш из любого сочетания фруктов и ягод;
• ужин – яблоки, молочнокислый напиток 0% жирности.

Такая схема довольно условная, поскольку позволяет использовать фрукты и ягоды по своему выбору и в любом сочетании.

Яблочная

Диета на яблоках одна из самых распространенных не только среди фруктовых, но и всех остальных методик похудения. Чаще всего используется 2 варианта такого меню:

• употребление на протяжении дня только яблок в количестве 1,5–2 кг и чистой воды (2–2,5 л);
• сочетание яблок в том же количестве и 1–1,5 л кефира в зависимости от жирности.

Во втором случае фрукты и кисломолочный напиток можно употреблять совместно или раздельно, чередуя их по приемам пищи либо дням. И яблочная, и яблочно-кефирная методика похудения относится к очень эффективным. Этот фрукт идеально очищает кишечник, а в варианте с кефиром его действие значительно усиливается, что и обеспечивает высокий результат диеты.

Арбузная

Арбузная методика похудения – жесткая монодиета, которой рекомендуется придерживаться в сезон созревания этих ягод. Принципы питания здесь отличаются от всех остальных фруктовых диет, поскольку необходимое количество мякоти арбуза определяется в зависимости от изначального веса и рассчитывается по формуле – 1 кг продукта на каждые 10 кг собственной массы тела.

Механизм похудения на арбузах основан на выведении избыточной жидкости и расщеплении жиров. Схема питания должна быть следующее:

Общее количество суточной нормы мякоти арбузе разделяется на 6–7 приемов и равномерно употребляется в течение суток.

В перерывах между приемами арбуза на протяжении дня выпивается не менее 1,5 л чистой воды.

От всей остальной пищи и напитков необходимо отказаться.

Банановая

Бананы – вкусный и высокопитательный продукт, поэтому банановая монодиета переносится довольно легко без сильного ощущения голода. Для диетических целей нужно выбирать зрелые плоды, поскольку нерастворимый крахмал, содержащийся в недозрелых бананах, способствует усиленному газообразованию.

Правила банановой диеты на неделю следующие:

1. Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг очищенных бананов.
2. Употребляются они в 6 приемов, последний раз – за 3 часа до сна.

Указанно количество бананов обеспечивает суточную калорийность рациона в 1300 ккал, что обеспечивает вполне комфортное похудение.

С овощами

Фрукты и овощи – основа большинства эффективных диет. Поэтому похудение на таком сочетании приносит очень высокие результаты. Дневной рацион в данном случае состоит из фруктов и овощей разных видов. Употребляются они по нескольким схемам:

• совместно или методом чередования;
• целиком, путем приготовления соков или салатов;
• преимущественно в сыром, но можно и в отварном или запеченном виде.

Несмотря на то, что диета практически полностью лишена белка, во время курса допускаются умеренные физические нагрузки.

Белково-фруктовая

Питание белковой пищей и фруктами – один из оптимальных способов похудения. Организм получает необходимое количество всех нутриентов, но при этом активно избавляется от лишнего веса без негативных последствий.

Главное правило – прием белковой и витаминной пищи должен быть обязательно раздельным. Таким образом, меню может быть следующим:

• завтрак – 2 яйца, йогурт;
• ланч – фруктовый салат;
• обед – грудка, зеленый горошек;
• полдник – фрукты;
• ужин – кефир;
• перед сном – фруктовый фреш.

С молокопродуктами

Эта разновидность фруктовой диеты на неделю существует в двух вариантах – фруктово-молочном и фруктово-кефирном. Методика похудения на фруктах и молоке предполагает следующий график питания по дням:

• День 1-й: фрукты, 0,5 л молока;
• 2-й: фрукты, 1 л молока;
• 3-й: фрукты, 1,5 л молока;
• 4, 5, 6, 7-й: фрукты, 2 л молока.

Пить молоко можно вместе с фруктами или готовить коктейли, а также в течение всего дня.

Фруктовая диета на кефире аналогична фруктово-молочной, но на протяжении всех 7 дней следует выпивать по 1,5 л кефира. Фрукты в обоих случаях следует выбирать несладкие и не крахмалистые, употребляя не более 2-х кг в день.

При выборе варианта диеты на фруктах следует учитывать, что некоторые из них являются довольно аллергенными. Поэтому необходимо руководствоваться не только вкусовыми предпочтениями, но и состоянием здоровья.

Яичная

Яйца – исключительный диетический продукт, на основе которого можно за неделю похудеть на 6–10 кг. Главное при этом, что потеря веса будет идти за счет сжигания жиров при сохранении мышечной массы, без сильного голода и стресса.

Суть и правила

Эффективность недельной яичной диеты обусловлена следующими свойствами и действиями:

1. Яйца медленно усваиваются в желудке, что обеспечивает длительное насыщение.
2. Основные продукты рациона доступны, имеют невысокую стоимость.
3. Блюда готовятся совсем просто и подходят для употребления вне дома.
4. Употребление большого количества яиц позволяет улучшить состояние мышечной ткани и упругость кожи, вывести воду и снять отеки.
5. Присутствие в меню других полезных продуктов делает его не только безопасным, но и полезным для здоровья.

Главный недостаток яичной диеты на 7 дней – высокая аллергенность основного продукта. Поэтому данная методика не подходит тем, кто склонен к повышенным проявлениям аллергических реакций.

Яичная диета является низкоуглеводной белковой методикой похудения, во время которой практически сразу начинают расщепляться запасы жира. Это обусловлено тем, что организму не хватает достаточного количества энергии для переваривания белка, и он берет ее из собственных жировых отложений.

Кроме того, в яичном желтке содержится особое вещество – биотин (витамин Н). Этот компонент активно работает над расщеплением жира, запуская жиросжгающие процессы, а также ускоряет углеводный обмен, предотвращая превращение углеводов в жиры. Еще один полезный компонент яичной диеты – цитрусовые, которые присутствуют в большом количестве и в сочетании с белками ускоряют энергообменные процессы.

Правила 7-дневной яичной диеты довольно просты:

1. Обязательно нужно употреблять в течение дня большое количество щелочной минеральной воды, которая снизит кислотность цитрусовых.
2. Следует отказаться от употребления жиров – все продукты должны быть нежирными, нельзя использовать даже растительные масла для заправки салатов.
3. Допускается использование умеренного количества соли, пряностей, специй.
4. Меню нужно соблюдать точно, не меняя местами приемы пищи или дни диеты.
5. Режим питания должен быть 3-х разовым без перекусов, ужин – до 18:00.
6. Яйца должны быть сваренными «всмятку» и употребляться без соли.
7. Указанный в меню объем порции увеличивать нельзя, если количество продукта не уточняется, его нужно есть до легкого насыщения.
8. При появлении сильного чувства голода можно съесть морковь или огурец, но только через 2 часа после планового приема пищи.
9. Всю неделю необходимо принимать поливитамины.

Во время курса желательно повысить физическую активность, чтобы ускорить процесс жиросжигания.

В случае срыва диету нужно начинать с первого дня.

Точное меню

Приведенный график и рацион питания требует очень четкого соблюдения. Поэтому перед проведением диеты рекомендуется заранее купить все необходимое. Кроме того, блюда и продукты следует употреблять именно в том порядке, как они указаны. При этом цитрусовые употребляются всегда в начале трапезы, а не на десерт. Использовать можно апельсины или грейпфруты.

• завтрак – мякоть 1 цитруса, 2 яйца, чай зеленый;
• обед – мякоть 1 цитруса, 1 яйцо, 150 г куриной грудки;
• ужин – 200 г грудки, 200 мл кефира.

• завтрак – 200 мл цитрусового фреша, 2 яйца;
• обед – мякоть 2 цитрусов, 150 г куриной грудки, 200 мл минеральной щелочной воды;
• ужин – мякоть 1 цитруса, 2 яйца, 200 мл молока.

• завтрак – 200 мл теплой воды с 1 ст. л. мякоти лимона, 1 яйцо;
• ужин – 2 яйца, 200 мл минеральной щелочной воды.

• завтрак – мякоть 1 цитруса, омлет (3 яйца, молоко, зелень);
• обед – 300 г курятины, листовой салат;
• ужин – мякоть 2 цитрусов, 1 яйцо, 200 мл щелочной минералки.

• завтрак – мякоть 1 цитруса, салат из 1 отварной моркови, 2-х яиц, зелени с 1 ст. л. сметаны;
• обед – 200 мл фреша из цитрусовых, сырая морковь 2 шт.;
• ужин – запеченное рыбное филе, сбрызнутое лимонным соком, 1 яйцо, 200 мл щелочной минералки.

• завтрак – 200 мл цитрусового фреша, 150 г творога;
• обед – мякоть 2 цитрусов, 2 яйца;
• на ужин можно выпить только щелочной минеральной воды, при сильном чувстве голода – съесть огурец.

• завтрак – мякоть половины цитруса, 2 яйца;
• обед – мякоть 1 цитруса, 200 г диетического мяса;
• на ужин снова можно выпить только щелочной минеральной воды, при сильном чувстве голода – съесть огурец.

Предложенная яичная диета отличается довольно ограниченным рационом. Но за счет наличия яиц и цитрусовых она переносится относительно легко. Особого стресса организм тоже не получает из-за небольшой продолжительности курса. Во время выхода в течение 2-х недель нужно оставить в рационе основные компоненты – яйца и цитрусовые.

В целом, любая из рассмотренных диет на неделю требует правильного выхода. Если после окончания недели пищевых ограничений сразу перейти на высококалорийную пищу, то вес обязательно вернется.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

• с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

1. позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.

День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.

День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый : картофель в мундире - 6 штук

День шестой : яблоки - 1 кг

День седьмой : 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Семь дней терпения - пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

• - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

• сытная и легкая в соблюдении особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  знаменитая и эффективная существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  Проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.