Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Результат этого микроисследования перед вами.

Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От того позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине - это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна - та, в которой вам спится лучше.

Есть и ещё один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом. Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов - в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдётся время на полноценный сон. И всё-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна. Фото: shutterstock.com Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает своё влияние на организм и нервную систему, на основе чего врачи дают следующие рекомендации.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению - поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища - ещё и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи - в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин. Фото: shutterstock.com Единственной отрицательной стороной такой позиции является храп. Во время сна на спине язык попадает на дыхательные пути, затрудняя дыхание, что и вызывает характерные звуки. В качестве профилактики многие врачи даже советуют спать на боку в течение какого-то времени, лишь бы избавить пациентов от такого результата сна на спине. Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку - одна из самых распространённых; среди её вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца. Фото: shutterstock.com И всё же эта поза обладает существенными недостатками по сравнению с первой. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и лёгкие. После проведённой в таком положении ночи могут болеть руки и плечи, особенно если вы опираетесь головой на одну руку, а сон на правом боку и вовсе вызывает изжогу. Сон на боку - не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребёнка вы не ждёте, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе - это отсутствие храпа и апноэ (остановки лёгочной вентиляции более чем на 10 секунд). Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе. Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы ещё не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине. На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отёков с одной стороны лица.

Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.

Почему сон в правильной позе важен?

Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.

Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.

Как правильно спать

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.

Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:

· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Позы, в которых не следует спать ночью

Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.

Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.

Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.

Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.

Как правильно спать

Доброго времени суток, дорогие наши читатели!

Выспались ли вы сегодня? Чувствуете прилив сил и энергии? Вы готовы к новым свершениям? Ваше тело после отдыха не болит, а ноги не отекают? Предлагаю каждому ответить для себя на эти незамысловатые вопросы.

Я уверен, что у всех посетителей нашего блога есть любимая поза пребывания в кровати. Однако, к сожалению, далеко не все из нас высыпаются по ночам, а ведь здоровый образ жизни невозможен без ежедневного крепкого сна. Именно об этом я сегодня и хочу поговорить.

Ранее мы уже успели выяснить оптимальную продолжительность отдыха в этой статье , опубликованной на веб-страницах Start-health. Теперь предлагаю разобраться с позами для сна, ведь именно положением тела в постели определяется комфорт спального места.

Готовы разрушить несколько мифов? Начинаем наше увлекательное исследование о том, в какой позе правильно спать, чтобы не чувствовать себя с утра «разбитым» и «вымотанным».

Следствия отдыха в неправильных позициях

Сначала я решил осветить важность нашего выбора. Как влияют на работу процессов жизнедеятельности позы для отдыха? Почему нужно заблаговременно организовывать свое спальное место? Неправильное положение тела во время сна – это причина:

• Возникновения неврологических заболеваний.
• Замедления кровообращения в организме (онемение рук, затекание ног и шеи).
• Появления храпа и затрудненного дыхания (скрытые формы астматических заболеваний).
• Давления массы тела на систему ЖКТ (в положении на левом боку).
• Риск развития болезни Альцгеймера (скопление в мозге вредного белка – бета-амилоид).
• Постепенного смещения позвоночных дисков (артрит, остеохондроз).

Как видите, дорогие друзья, выбор позы для сна – это не только наша личная «прихоть», но и определяющий фактор в развитии многих хронических заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, нецелесообразно упускать такой важный момент, как положение нашего туловища во время отдыха. Согласны, ребята?

На заметку: «Основные причины беспокойного отдыха – продолжительный стресс и прием психотропных препаратов, употребление алкоголя и курение табака, неудобное спальное место и вредная пища. Чтобы вернуть в свой дом здоровый сон, необходимо по возможности исключить все из приведенных выше факторов».

Самые популярные позы для сна: преимущества и недостатки

Чтобы посетители нашего блога смогли выбрать правильную позу для отдыха с учетом индивидуальных особенностей организма, предлагаю ознакомиться с преимуществами и недостатками каждого положения туловища во время сна:

Фото прилагается, но снимали, видимо, не меня. ?

• На спине (руки вдоль туловища).

Плюсы : уменьшение кислотного рефлюкса, снижение болей в спине и шейном отделе, сохранение формы груди (для женщин).

Минусы: не подходит такая позиция для людей с астматическими заболеваниями, в ней может усиливаться храп.

• На спине (руки размещены над головой).

Плюсы: сон в положении «морской звезды» предотвращает появление морщин, снижает риск возникновения угревой сыпи, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Минусы: сжимание сухожилий в области плечевого отдела, ухудшение кровообращения.

Моя любимая поза, в которой чаще всего засыпаю. ?

• На животе.

Плюсы: отсутствие храпа, снижение нагрузки на позвоночник и поясничный отдел.

Минусы: изменение формы груди (у девушек), мышцы спины находятся в напряжении, суставы плечевой области в такой позиции искажены, появляются болевые ощущения и нарушается кровообращение, начинаются воспалительные процессы в нервной системе.

• «Зародыш».

Плюсы: свободный доступ органов обоняния к воздуху.

Минусы: такое положение противопоказано людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, ведь в этой позиции суставы ног и позвоночник находятся в активном, «согнутом» состоянии.

• На правом боку.

Плюсы: снижение кислотного рефлюкса, предотвращение болевых ощущений в области шеи и позвоночника.

Минусы: возникновение с течением времени морщин на одной стороне лица из-за подушки.

• На левом боку.

Плюсы: полезная как для мужчин, так и для девушек позиция; квалифицированные гинекологи советуют беременным женщинам спать именно в этом положении, ведь в нем улучшается кровообращение, увеличивается ресурс сердечной мышцы и снижается нагрузка общей массы тела на желудок.

Минусы: неправильно подобранные постельные принадлежности (подушка и матрас) в этой позе могут стать причиной развития заболеваний опорно-двигательной системы.

Друзья, для удобства визуализации моего материала я выложил фото, поэтому вы без труда можете соотнести информацию с изображением. Ознакомившись с особенностями каждого положения, сделаем однозначный вывод, что позу для сна необходимо выбирать с учетом особенностей организма.

Однако если акцентировать внимание на предложенных мной вариантах, то самыми полезными и безопасными для здоровья станут следующие позиции – на спине, расположив руки вдоль туловища, и на левом боку. Именно в этих положениях мы сможем не только выспаться, но и предотвратить появление различных хронических заболеваний.

Полезный совет: «Ребята, у людей старше 40 лет многие процессы жизнедеятельности в организме видоизменяются, поэтому качество сна снижается. После пробуждения рекомендуется 10–15 минут «поваляться» в теплой постели, чтобы возобновить активную работу биологических механизмов. Резко вставать с кровати нельзя – это может стать причиной появления головокружений, отдышки и потемнений в глазах».

Как приучить себя спать в правильной позе: полезные рекомендации специалистов

Теперь мы знаем о том, в какой позе лучше спать. Однако она для нас может быть совсем неудобной. Что делать в таком случае? Предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов в области сна, которые помогают правильно организовать свое время для отдыха:

• Придумайте себе ежедневный ритуал подготовки ко сну, уже через небольшой промежуток времени в организме выработаются соответствующие рефлексы. Например, ложимся на левый бок и начинаем поглаживать мочку правого уха – биологический ритм автоматически «настраивается» на сон.
• Не ложитесь спать на голодный желудок и сытыми. Оптимальное решение – это «легкий» перекус кисломолочными продуктами питания. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорт в любой позиции.
• Не занимайтесь в правильной позе, выбранной вами для сна, другими делами. Если вы спите на спине, то не нужно читать книгу или смотреть на ноутбуке фильм в таком положении. Разве мы хотим «запутать» свой организм, чтобы нарушить выработанные им биологические рефлексы?
• Если вам предстоит спать в гостях или на новом месте, то постарайтесь в течение дня максимально «нагрузить» свое тело, занимайтесь физической деятельностью, будьте сегодня наиболее активными. Уставший человек, несомненно, сможет заснуть в правильной позе даже в незнакомых условиях.
• Максимально усовершенствуйте положение тела, рекомендованное для сна, учитывая собственные предпочтения. Зажимайте подушку между ног, если вы лежите на боку. Подкладывайте ортопедическое изделие под поясницу, выбрав позу для отдыха на спине.

Представленные рекомендации – это универсальное руководство к действию. Естественно, что в неудобной позе, даже если она правильная, мы уснуть не сможем. Применяя выше написанные советы, изначально дискомфортная, но полезная для организма поза для сна с течением времени обязательно станет любимой.

А вот так спят наши младшие друзья. ? ?

Комплексное решение проблем со сном: «Если даже в удобной позе вы не можете уснуть, то обязательно ознакомьтесь с материалом из этой статьи , уже опубликованной в нашем блоге. Благодаря полученным знаниям, вы сможете правильно организовать свой отдых, используя время для сна по назначению».

Ребята, сегодня мы определились не только с оптимальными для отдыха позициями, но и позаботились о том, чтобы каждое наше утром было «добрым». Для достижения целей важен комплексный подход, поэтому только что мы сделали еще один небольшой шаг на пути к здоровому организму и подтянутой фигуре.

Если у вас есть информация, которая может дополнить мой материал, то обязательно оставляйте свой комментарий к этой статье. Вы не только поделитесь личным опытом, но и поможете многим подписчикам нашего блога.

Настало время прощаться, но будьте уверены, что совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах Start-health! Всем пока, друзья! ?

Лучшая поза для тех, кто хочет хорошо выглядеть: лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. Результат - свежий вид и позднее появление морщин.

Практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, и изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи и в это же время практически снижается производство слюны. Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод. Поэтому тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

Нагрузка на позвоночник минимальна, это позволяет ему отдыхать, дает возможность «расправиться» межпозвоночным дискам, то есть служит для профилактики остеохондроза.

Поза не подходит тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), - все эти неприятные проявления усиливаются, когда мы лежим на спине.

На боку

Снижается нагрузка на поясницу, так что при болях в ней это лучшая поза.

Верхние дыхательные пути не смыкаются, и значит - человек не храпит, организм хорошо снабжается кислородом. Все это улучшает качество сна, позволяет максимально отдохнуть во время него. А также снижает риск заболеваемости сердечными недугами и способствует хорошей работе мозга.

При сне в таком положении нередко затекает рука или нога.

Если вы спите так, надо тщательно выбирать подушку, иначе пострадает шейный отдел позвоночника. В идеале она должна соответствовать высоте плеча, чтобы шея располагалась горизонтально, параллельно туловищу. Если у вас то и дело возникает непроизвольное желание подложить под подушку руки, значит, она для вас слишком низкая.

На животе

Если у вас вздутие живота, эта поза облегчит состояние. Именно по этой причине на животик кладут маленьких детей, страдающих коликами.

Шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении, что может привести к появлению боли, а также ухудшает кровоснабжение мозга, потому что одна из позвоночных артерий частично перекрывается.

Повышается давление на внутренние органы, в том числе и на диафрагму, поэтому снабжение организма кислородом ухудшается.

Доступ кислорода минимален и к коже лица, поэтому у любительниц такой позы раньше других появляются морщины и редко бывает здоровый румянец.

Далеко не каждый задумывается, в какой позе лучше спать. В молодом возрасте стоит только лечь в постель, как сон тут же одолевает человека. При этом тело автоматически принимает то положение, которое наиболее удобно для него. Но так везет не всем. Некоторые люди долго не могут уснуть и постоянно ворочаются, принимая самые невероятные позы. А ведь достаточно просто выбрать правильное положение, чтобы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Чтобы ночной сон был не только комфортным, но и полезным, нужно не просто правильно лечь, но и обеспечить необходимые условия. Стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Перед сном нельзя делать интенсивные физические упражнения. Их разрешается выполнять за 3-4 часа до того, как человек пойдет в кровать.
2. Лучше не смотреть передачи, вызывающие сильный эмоциональный отклик, не решать важные житейские вопросы.
3. В помещении должна быть оптимальная температура воздуха: 18-20 градусов.
4. Чем больше свежего воздуха в комнате, тем лучше. Перед сном ее нужно проветривать. Дополнительно можно совершить легкую прогулку на улице.
5. Ужин надо организовывать за несколько часов до предполагаемого отдыха.
6. В вечерние часы не стоит пить энергетические напитки, кофе, крепкий черный чай. Они возбуждают нервную систему и не дают нормально заснуть.
7. Подушка не должна быть слишком высокой. Без нее отдыхать тоже нельзя.
8. Лучше использовать жесткий матрас.
9. Спать следует только на кровати.

Идеальный сон должен быть крепким и здоровым. Представленные рекомендации помогут хорошо отдохнуть и не чувствовать себя разбитым утром.

Важно знать! Полезно спать так, чтобы получилось достичь быстрой фазы отдыха. Она определяется просто: глаза начинают стремительно двигаться, человек видит сновидения. Именно в этот период происходит энергетическое восстановление организма.

Позы для сна: какую выбрать

Чтобы правильно спать, следует выбрать максимально удобную позу. Это не значит, что человек будет находиться в ней всю ночь. В это время сознание отключается и контролировать тело не может. Если мужчина или женщина пытается улавливать каждый поворот, то это даст плохой результат.

Самые хорошие позы

Полезный и правильный отдых – залог здоровья. В противном случае нарушается дыхание, начинает болеть спина, шея, появляется храп, проблемы с кровообращением. Человек находится в подавленном эмоциональном состоянии, не может избавиться от постоянного чувства усталости. Какая поза лучше для сна, каждый решает самостоятельно. Для этого потребуется некоторое время. Еще нужен определенный период, чтобы переучить организм к подходящему положению. Предпочтительнее отдыхать так:

Внимание! Данная поза сна расскажет о ваших характерных особенностях, взглядах на жизнь. Так отдыхают раскрепощенные, уверенные в себе люди, которые стремятся контролировать ситуацию. Единственным недостатком является то, что нарушается кровообращение в области плечевого сустава, так как руки находятся в загнутом положении.

Женщине и мужчине важно правильно спать вдвоем с любимым человеком. Главное, чтобы было удобно. Чем дальше молодые люди спят друг от друга, тем меньше их эмоциональная и физическая связь, что плохо для семейных отношений.

Теперь надо говорить о том, как спать не следует. Если использовать такие позы, то состояние здоровья человека существенно ухудшиться. Нежелательно отдыхать:

1. На животе. Это положение наиболее опасно для человека, поэтому оно противопоказано практически всем. Особенно запрещено так спать после 45 лет. У представителей старшего поколения может случиться инсульт. Так как при лежании на животе происходит сдавливание внутренних органов, у человека развиваются сексуальные нарушения. Из-за постоянного растяжения кожи на лице появляются морщины, носогубные складки становятся глубокими.
2. Сидя. В этом случае увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. В шейном отделе появляется боль, отек. Постепенно развивается остеохондроз.

Важно знать! Неплохой является поза зародыша. Она позволяет достичь психологического комфорта. Однако, она способствует развитию заболеваний опорного аппарата.

Сон во время беременности

Беременность - это самое удивительное и непростое время. Гормональные перестройки, увеличение живота – все это способствует нарушению сна.

Особенно тяжелым является отдых на поздних сроках.

В первые недели женщина еще может отдыхать на животе. Это никак не вредит малышу. Уже со второго триместра придется спать по-другому. Лучше делать это на левом боку. Такое положение позволяет снизить давление на печень, нормализовать кровообращение. При надобности ноги можно слегка согнуть, а между коленями положить подушку.

При ожидании двойни женщине все делать тяжелее в несколько раз, даже спать.

Совет! Если на раннем сроке можно отдыхать в любом положении, то в третьем триместре запрещено лежать не только на животе, но и на спине. Увеличивающаяся матка давит на внутренние органы, полую вену.

Выбор позы тут зависит от того, как располагаются малыши в животе. Если предлежание тазовое, то отдыхать следует на том боку, где находится головка. Ночью надо часто поворачиваться. Если женщине сделали кесарево сечение, то на животе ей не разрешается спать, пока рана полностью не заживет.

При необходимости забеременеть поза для сна не имеет существенного значения. На первый план выходят другие факторы: состояние здоровья, качество питания, наличие вредных привычек.

Сон у грудных детей

Если в семье появился новорожденный ребенок, то родители интересуются, в каких позах лучше спать малышу. В первый-второй месяц жизни младенец еще не может ворочаться самостоятельно, за ним надо внимательно следить. Важно делать это на протяжении года-двух. В этом возрасте скелет малютки еще мягкий, он только начинает формироваться, поэтому неправильная поза для сна – причина сколиоза и других патологий опорного аппарата.

Грудничку следует отдыхать так:

Ребенка требуется укладывать на ровную жесткую поверхность без подушки. У него должна быть возможность свободно шевелить ручками и ножками.

Заболевания и ночной отдых: как надо спать

При наличии некоторых патологий человек не может лежать в том или ином положении, так как происходит усиление симптоматики. При поражении печени не следует спать на правом боку, чтобы снизить нагрузку на орган, восстановить нормальное кровообращение. Если у пациента обнаружилась грыжа, хондроз, то требуется занимать такое положение, при котором расслабляется позвоночник: на боку, спине (на ортопедическом матрасе).

При других болезнях лучше спать так:

• поврежденная поясница: на спине с согнутыми в коленях ногами (положить под них валик);
• кашель: на спине с высокой подушкой;
• панкреатит: на правой стороне;
• сколиоз: на спине;
• геморрой: на боку.

Позу для сна может назначить врач. Все зависит от того, как будет протекать патология.

Поза, в которой лучше спать при перелете и в поездке

Многие люди путешествуют в самолете или автобусе. Естественно, в таких условиях высыпаться не получается. В обоих случаях необходимо выбрать правильное место. Прилечь можно на откидной столик.

Если в кресле хочется вертеться, стоит это делать. Под голову разрешается положить специальную подушку-фиксатор. Чтобы поспать, важно надеть наушники, при помощи которых достигается полная тишина.

Восточные учения о правильном сне

Восток – это кладезь духовной мудрости. Последователи даосизма и других учений Тибета придают большое значение взаимодействию энергии тела и окружающего мира.

Внимание! Для хорошего отдыха необходимо согласовать свое магнитное поле с земным. Для этого по законам фэншуй голова должна быть направлена на север или северо-восток.

В зависимости от того, как организовано пространство, правильный сон укрепляет супружеские отношения, помогает развитию творческих способностей, деловых качеств.

О пользе сна для здоровья

Итак, как надо спать, уже понятно. Однако, не каждый знает, что нерегулярный отдых приводит к развитию заболеваний.

При отсутствии полноценного сна у человека происходят такие нарушения здоровья:

• неврологические патологии;
• проблемы с кровообращением, приводящие к онемению конечностей, шеи;
• затруднение дыхания;
• повышение риска развития болезни Альцгеймера;
• смещение дисков.

Если выбрана самая удобная поза для сна, человек может качественно отдохнуть и избежать проблем с самочувствием, связанных с нарушением режима. Для каждого такое положение в постели при засыпании и на протяжении всей ночи будет индивидуальным, но прислушаться к описанным рекомендациям будет нелишним.