Курсы Бониной временно недоступны. Александра возобновит свою работу примерно в середине осени.

Посвятила всю свою жизнь восстановлению здоровья позвоночника при помощи уникальных лечебных упражнений. На самом деле, — это творческий псевдоним автора. Настоящее имя автора — Екатерина Печеркина . И он был выбран автором не случайно. Путь Александры Бониной помогать людям начался еще в школе. После окончания школы она твердо решила поступить в медицинский университет и сделала это, но не для того, чтобы всю жизнь работать врачом в медицинском учреждении. Это был научный интерес. Автору хотелось глубже узнать, как устроено человеческое тело.

Устраняем грудной остеохондроз

Когда Александра училась в медицинском университете ее меньше всего интересовали лекарства и химические препараты. Ей больше нравилось исследовать причины возникновения тех или иных болезней и пытаться устранять их физическим способом. После окончания университета, автор не мог определиться, куда пойти работать, потому что шаблонные варианты профессии медика ее не устраивали. Кроме того, автора начали мучить собственные проблемы со здоровьем. Постоянные головные боли, головокружения преследовали молодую девушку везде. Это не удивительно, потому что 6 лет, сидя за учебниками, дают свои «плоды». В ту пору автор не просто имела самую распространенную болезнь — запущенный шейный остеохондроз, но и будучи выпускником мед. университета просто не знала как помочь своему собственному здоровью.

На последнем семестре обучения, Александра Бонина посетила первую лекцию по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» и все в ее жизни просто перевернулось! Это было настоящим прорывом для автора! Восстановление здоровья без лекарств и операций , которые никогда не были интересны, стали навсегда забытой темой автора! А наоборот, через восстановление здоровья через двигательную активность , смену образа жизни и физические упражнения — вот, что стало основной технологией и методикой работы Александры Бониной ! Параллельно Александра Бонина стала сама заниматься упражнениями для шейного отдела позвоночника. Результаты не были быстрыми. Но автор понял, уже тогда, что занятия требуют времени и выдержки. Нельзя бросать заниматься раньше времени, иначе все усилия коту под хвост! Поэтому Бонина продолжала заниматься ежедневно, и получила свои первые результаты примерно через полтора месяца. И она постепенно стала забывать про головные боли и головокружения!

Естественно, это все привело к тому, что Александра пошла в ординатуру по ЛФК и спортивной медицине. Хотелось бы отметить, что из всего потока в несколько сотен студентов на эту специальность пошло всего 2 человека.

Александра Бонина — грамотный фитнес

За время ординатуры Александра Бонина проходила практику в разных местах: училище олимпийского резерва, кардиоцентр, неврология и т.д. Ей очень нравилось и нравится до сих пор изучать, как активная работа мышц положительно влияет на наш организм и изменяет его к лучшему. Она постоянно развивается, пишет книги, снимает видео курсы и проводит марафоны. Автор помогла тысячам людей поправить и улучшить собственное здоровье.

Утренняя зарядка от Александры Бониной

Начните менять свое здоровье в лучшем направлении! Получите бесплатные упражнения и видео Александры Бониной.

Отзывы реальных клиентов Александры Бониной, которые мы нашли в интернете

На самом деле теплых отзывов про курсы Александры Бониной и ее упражнений очень много. Ее методика, основанная на лечении позвоночника физической культурой помогла многим людям. Когда вы решитесь поправить здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Если же проблем со здоровьем нет — внимательно изучайте материал, практикуйтесь и у вас обязательно все получится. Лечебная гимнастика Александры Бониной — ключ к крепкому здоровью!

Эта Методика Гарантированно Поможет Вам Вылечить Остеохондроз Поясничного Отдела Позвоночника!

Скачайте бесплатно уникальный обучающий видеокурс по лечению поясничного остеохондроза позвоночника в домашних условиях, естественным способом, без дорогостоящих процедур и походов к врачам...

Новый обучающий видеокурс врача ЛФК Александры Бониной включает в себя ШЕСТЬ подробных уроков. В каждом уроке помимо полезной и важной теории лечения есть как минимум одно видео с лечебными упражнениями для поясницы.

В каждом видео уроке Александра Бонина подробно объясняет правильную технику выполнения упражнений, а также показывает - с каким темпом нужно выполнять упражнения ЛФК, какое количество и так далее.

В каждом уроке вы вместе с опытным врачом ЛФК будете пробовать на практике и осваивать новые лечебные упражнения. Вы самостоятельно у себя дома начнете заниматься по урокам и быстро получите первые положительные результаты в лечении поясничного остеохондроза позвоночника.

Скачать бесплатно видеокурс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» Александры Бониной вы сможете прямо сейчас .

Заниматься вы начнет с простых базовых вещей - с упражнений и советов как снять острые боли в пояснице - и далее, в последующих видео уроках, Александра Бонина будет рассказывать о дальнейших этапах восстановления поясницы до стабильного здорового состояния.

Смотрите уроки последовательно, один за другим - так вы максимально поймете все, что автор хочет донести до вас!

Не стоит сомневаться в эффективности упражнений ЛФК. Автор бесплатного курса «Секреты лечения поясничного остеохондроза» (скачать бесплатно курс можно на сайте автора) уже помогла более чем 2000 людям с различными проблемами с позвоночником, шеей и поясницей восстановить здоровье естественным путем - без препаратов, изнурительных тренировок и походов по врачам.

Упражнения ЛФК сработали на тысячах людей с разными недугами со здоровьем, значит сработают и на вас. Если, конечно, вы будете строго следовать инструкциям Александры Бониной и приложите немного усилий для оздоровления своего тела.

Пришло время наконец-то избавиться от болей в пояснице, которые вас долго мучали! У вас все обязательно получится! А если будут вопросы - сможете задать их автору видеокурса в специальной форме.

Пришло время покончить с болями в спине и пояснице и начать получать удовольствие от жизни!

Успейте скачать обучающий видеокурс Александры Бониной «Секреты лечения поясничного остеохондроза» бесплатно на сайте автора пока он есть в свободном доступе. Александра сообщила мне, что скоро уберет курс из открытого доступа. В дальнейшем вы сможете получить этот курс только за деньги. Поспешите!

Отзыв о методике Александры Бониной: «Иду на выздоровление»

И сейчас выполняю упражнения. Мне даже опытные врачи не помогли. А с вами я иду на выздоровление)

Боли сократились, появилась подвижность, лучше себя чувствую. Надо далее заниматься, чтобы закрепить результат!

-
Сивков Андрей,
город Новосибирск, Россия

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов - без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Что будет в бесплатном курсе Александры Бониной?

Итак, что же вас ожидает в бесплатном обучающем видеокурсе «Секреты лечения поясничного остеохондроза»:

Урок №2 - мышечный корсет - важная опора для поясничного отдела позвоночника!
✔ Что это такое и какие мышцы относятся к мышечному корсету?
✔ Условия для эффективной работы мышечного корсета и его восстановления.
✔ С чего начать укрепление мышечного корсета?
✔ Секрет как грамотно подключать к работе разные группы мышц с каждым днем?
✔ Виды упражнений, которые лучше использовать? Как следует эти упражнения сочетать между собой?
✔ Какие изометрические упражнения для укрепления спины нам подойдет? Александра Бонина покажет как правильно выполняются эти упражнения и вы узнаете на каком этапе их можно подключать.
✔ Упражнения, которые нужно убрать из тренировок.

Урок №3 - почему при поясничном остеохондрозе позвоночника важно качать пресс?
✔ Почему пресс (мышцы передней брюшной стенки) так важен для крепкости и здоровья поясницы?
✔ Александра Бонина покажет упражнения лечебной физкультуры для укрепление мышц пресса (исходные положения, примеры упражнений, техника выполнения упражнений). Начнете с самых простых упражнений и далее перейдете к более сложным.
✔ Как правильно усиливать упражнения, но не переусердствовать в тренировках? В бесплатном видеокурсе «Секреты лечения поясничного остеохондроза» Александра Бонина дала схему с примерами упражнений!

Урок №4 - поясничный остеохондроз или неправильная осанка?
✔ Что означает «неправильная осанка»?
✔ Мышцы, которые отвечают за осанку (два вида).
✔ Как сбалансировать эти мышцы?
✔ Как влияют друг на друга поясничный остеохондроз и неправильная осанка человека?
✔ Как восстановить осанку и убрать проблемы в поясничном отделе позвоночника?
✔ Упражнения, которые стоит использовать для этого (автор курса наглядно показала их).

Урок №5 - для чего важно cтабилизировать состояние позвоночника?
✔ Почему важно в первую очередь добиться стабилизации позвоночника?
✔ Что такое нестабильность позвоночника? В чем это проявляется?
✔ Мышцы, которые ответственны за стабилизацию позвоночника? (их еще называют мышцами-стабилизаторами позвоночника)
✔ Как правильно тренировать мышцы-стабилизаторы? С чего начать занятия?
✔ Автор покажет как провести тест на навык стабилизации позвоночника и как получить расшифровку его результатов.

Урок №6 - почему растяжка (стретчинг) так важна для здоровья спины?
✔ Зачем человеку с проблемами в поясничным отделе позвоночника делать растяжку для восстановления поясницы?
✔ Главные принципы правильной растяжки (стретчинга).
✔ Когда Александра Бонина рассказала когда больному выполнять упражнения на растяжку.
✔ Элементы растяжки разного уровня (видео с наглядными примерами).

Мини-комплекс упражнений для профилактики и ремиссии шейного остеохондроза — смотрите в видеоуроке Александры Бониной. Содержание урока «Мини-комплекс для Шейного Отдела» упражнения для шейного отдела: используем в ремиссию и для профилактики; шея: разминка; упражнения для шейного отдела: полукруги плечевыми суставами; при шейном остеохондрозе: упражнение на шейный отдел в разминке; упражнения для шейного отдела: основная часть; при […]

Как укрепить мышцы спины при помощи мини-комплекса упражнений ЛФК — смотрите в видеоуроке Александры Бониной. Содержание урока «Укрепление мышц спины» 0:30 — Упражнение «лодочка»: какие мышцы включены; 1:25 — Упражнение для укрепления мышц спины: верхняя часть (грудной отдел); 2:40 — Укрепление мышц спины: подключаем ягодичные мышцы; 3:50 — Укрепление мышц спины: грудной и поясничный отделы; […]

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза у путешественников — смотрите в видеоуроке Александры Бониной. «Чтобы поездка была более интересной и полезной для вашего здоровья, предлагаю вам использовать небольшой комплекс простых упражнений. Их вы можете выполнять в поезде и часть в самолете. Благодаря такой простой и эффективной разминки, вы улучшите кровообращение мышц всего тела, разомнете все связки […]

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

Упражнения для шеи

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

• Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
• Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

• Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
• Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

• Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
• Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

• при неуточненном диагнозе;
• наличие имплантатов в шее;
• тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Курс — устраняем грудной остеохондроз

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Упражнения состоят из трех частей - разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.

Разминка

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

1. Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
2. Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Основная часть

Основная часть - изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.

1. Руки в замок и располагаем у себя на лбу. Пытаемся наклонить голову, но сопротивляемся руками. Мышцы при этом напрягаются, происходит измометрическое сокращение, а позвоночник при этом не сгибается. Пытаемся склонить голову, останавливаем ее руками и считаем до 5. Расслабляем шею и выполняем снова. Делаем по 5-7 раз максимум.
2. Руки в замок, но руки теперь находятся не на лбу, а на затылке. Оказываем давление на руки, пытаясь отклонить голову назад. Опять считаем до 5. Отдохнули. И снова. И так опять 5-7 раз.

Заминка

Заминка - упражнения направленные на растяжку мышц, восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечнососудистой системы.

1. Тянем вперед наши плечи, при этом их не поднимаем, как будто пытаемся соединить наши плечи. Задержали. Вернули в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений.
2. Тоже самое - только разводим плечи назад. И возвращаем в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений. Пытаем прижать лопатки близко-близко друг к другу.
3. Дыхательное упражнение. Делаем вдох, руки разводим в сторону (можно поднимать вверх, если нет болевых ощущений), затем опускаем вниз. Делаем глубокий вдох и выдох (хороший шумный).