Худеем во сне – звучит очень заманчиво, не правда ли? Именно так, вернее сказать, c тройнеем во сне, называется программа похудения доктора Папе ( dr . Pape ). Именно программа, основанная намноголетних научных исследованиях, а не просто какая-то очередная модная моно — диета.

Это программа опирается на то, что в жизни человека, в его жизнедеятельности, а также в похудении играют большое значение природные биологические ритмы и гормоны. Ключевую роль играет гормон инсулин, значение которого резко поднимается, когда мы едим хлеб, булки, макароны, рис или сахар, т.е. углеводы, особенно простые. Именно инсулин подавляет сжигание жиров. Если держать уровень инсулина в норме, особенно перед сном, мы получаем естественный процесс сжигания жира и калорий в ночное время. Мы начинаем худеть именно во сне. Инсулин сочетаемые продукты, так ещё называют в Германии эту программу — диету доктора Папе Худеем во сне . Это основной базис этой системы похудения, разработанный доктором Папе и его коллегами.

В принципе всё очень просто. Нужно кушать в определённое время, согласно естественным биологическим ритмам, и только правильные продукты. И тогда, в случае правильного сочетания углеводов и белков, уровень инсулина находится под контролем и процесс похудения во сне тоже.

Худеем во сне п рограмма — диета , включает разработанную специалистами систему правильного питания, полноценный сон (не менее 7 часов) и физические упражнения.Полноценный сон необходим не только для хорошего самочувствия, он является важным аспектом в системе похудения во сне. В случае его недостатка процесс похудения не работает в полную силу.

Физические упражнения также способствуют процессу похудения. Лучшие биологические часы для занятий фитнесом и спортом между 16 и 20 часами.

В своей книге доктор даёт детальные разъяснения, тесты, рецепты и комплекс физических упражнений. Но даже не зная всех деталей, придерживаясь принципам данной методики, можно реально понизить свой вес. Ведь это не просто программа похудения, это система для любого человека, ведущего здоровый образ жизни.

Худеем во сне п рограмма (диета) .

Питание – 3 раза в день. Перерыв между приёмами пищи 5 часов. Перекусы между ними исключены. В перерывах можно пить воду и травяные чаи.

Завтрак.

Углеводы заряжают нас энергией. Поэтому, мы едим их на завтрак.Это могут быть: хлеб, булочки, мюсли, каши без молока. Можно даже булочку с мармеладом, джемом. Главное, исключить белки на завтрак. То есть, сыр, колбаса, яйца, йогурт, молоко не допускаются. А соки и фрукты будут хорошим дополнением к завтраку. Завтракать рекомендуется плотно, впереди 5часовой перерыв.

Обед.

Обед предусматривает здесь сочетание белков и углеводов. Еда должна быть сбалансированной и соответствовать принципам здорового и полноценного питания.

Например, тушёные овощи с мясом и картофелем, рыба с овощами и рисом и т.д..

Размер порции – тоже имеет значение! То есть, «обжираться» тоже нельзя!

Ужин.

Едим на ужин белки. Можно есть рыбу, мясо, сою, молочные продукты, разрешаются некрахмалистые овощи. Исключив углеводы на ужин, мы тем самым настраиваваем свой организм на похудение в ночное время, на сжигание калорий, так как уровень инсулина остаётся на достаточно низком уровне.

Примечание.

В книге даётся тест, по результатам которого можно определить к какому из двух типов относится человек. Доктор делит всех на 2 типа: кочевник и фермер. Например, если вы относитесь к типу кочевник, рекомендуется уменьшить количество потребляемых углеводов. Например, уменьшить или совсемубрать их из рациона в обеденное время.

Сама начала кушать по этой методике, пока мне довольно трудно выдержать 5 часовой перерыв между завтраком и обедом. Нужно как-то привыкать. И ещё, кофе без молока утром, это для меня настоящий шок… Но что делать..?! Красота требует жертв!

Несмотря на проблемы с весом, многие женщины не решаются сесть на диету, так как не хватает силы воли отказаться от своих гастрономических пристрастий. Разработанная Детлефом Папе методика позволяет избавляться от лишних килограммов, не испытывая особых трудностей.

Диета получила громкое название «Худеем во сне! » и стала откровением не только для простых людей, но и для профессиональных диетологов. Оказывается, чтобы убрать жировую прослойку, совсем не обязательно отказывать себе в любимых деликатесах. Конечно, необходимо сократить их потребление. Но отказываться полностью – нет! Все дело в том, что восстановительные процессы протекают в организме наиболее активно именно в ночной период, когда человек спит. Чтобы справиться с многочисленными нагрузками, организм должен получить достаточное количество энергии. Вот он ее и получает, расщепляя жировую ткань. Почему же тогда человек не худеет? Просто, чтобы добиться эффекта снижения веса, нужно научиться питаться правильно.

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе, обозначает несколько правил, которые обязательно нужно соблюдать при диетическом питании. Диета – своеобразное учение, основанное на применении раздельного приема пищи с учетом периодов производства инсулина. Гормон получают при употреблении углеводных или смешанных блюд. К примеру, большой выброс инсулина наблюдается после того, как человек скушает макароны, картофель или пирог с вареньем. Самый высокий уровень инсулина в крови отмечают при смешивании животного белка и углеводов. А ведь давно известно, что инсулин является надежным барьером для сжигания жиров. Поэтому, эффекта похудения можно добиться, только контролируя выработку гормона поджелудочной железой. Если хочется худеть ночью, не прибегая к усиленным физическим нагрузкам, следует прекратить кушать в вечернее время продукты с высоким содержанием углеводов, провоцирующих рост уровня инсулина.

Правильный ужин должен состоять, в первую очередь, из белковой пищи. Прекрасно утоляют голод нежирное мясо, рыба, куриные яйца, творог и йогурт, а также, сыр. Кроме того, следует придерживаться следующих правил: прием пищи происходит три раза в день с промежутками не менее 5-ти часов; необходимо выпивать на протяжении дня 2 – 2,5 литра чистой воды; последний прием пищи должен быть не позднее 2-х часов до отхода ко сну.

Узнав, почему худеют во сне, можно переходить к практической части. Существует несколько вариантов диеты, позволяющих регулировать вес в зависимости от своих потребностей.

Так, первый вариант позволит избавиться от 1 – 2-х килограммов в течение месяца. Диета предлагает завтрак, состоящий из углеводов – хлеб, джем, натуральный мед, растительный маргарин, мюсли с орешками и фруктами, сок и небольшое количество сливок. Обед – время смешанной пищи. Рекомендуется использовать птицу, мясо, рыбу, хлеб, рис, макаронные изделия, картофель. Отличной добавкой к меню станет овощной салат и фрукты. Можно употреблять любые напитки, включая газированные. Ужин предполагает полный запрет на углеводы. Можно приготовить рыбу или мясо с овощным салатом. Блюда разнообразят добавлением сыра, яиц, натурального йогурта или сои. Из напитков предпочтительнее всего чай или вода. Второй вариант позволяет сбросить до 2 – 4-х килограмм в течение месяца и преодолеть замедление процесса. Единственным отличием от первого варианта является недопустимость использование продуктов, богатых углеводами в обеденное время. Фактически, обед и ужин дублируют друг друга. Естественно, их можно разнообразить – на обед готовить мясо, а на ужин - рыбу.

Между приемами пищи рекомендуется пить только чистую воду, не меньше двух литров в день. Даже утро следует начинать со стакана воды. Почему, в отличие от прочих диет, метод, который разработал Детлеф Папе, доктор медицинских наук, не рекомендует в количество жидкости включать несладкий зеленый чай? Причина довольно проста – в чае содержится большое количество кофеина, обладающего выраженным мочегонным действием.

Между прочим, диета прошла тестирование. Средний результат за 5 месяцев показал снижение веса на 1,5 килограмм. Сам доктор предлагает использовать его рекомендации по разделению дня на четыре четко ограниченные по времени фазы. Подобное разделение позволит добиться максимального эффекта.

Фаза №1 (6.0 – 8.0) – фаза активного движения. Начинать день следует с активной физической нагрузки. Это может быть утренняя гимнастика, бег, езда на велосипеде, посещение бассейна. Далее следует завтрак, составленный на основе продуктов с высоким уровнем содержания углеводов.

Фаза №2 (0.0 – 4.0) – фаза со средней степенью активности. В это время рекомендуется не увлекаться поездками в лифте, предпочтительнее ходьба по лестнице. В обеденный перерыв можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Обед показан смешанного типа, с использованием животного белка, углеводов и овощного салата.

Фаза №3 (6.0 – 0.0) – фаза легкой активности. Показана нагрузка на мышцы с использованием гантелей. На ужин готовят мясо или рыбу в сочетании с овощами, не содержащими углеводов. Отличным дополнением меню станет большая порция овощного салата.

Фаза №4 (2.0 – 6.0) – фаза сна. Доказано, что наибольшую активность в сжигании жиров организм человека проявляет именно во сне. Недостаток сна довольно вреден. Проблема состоит в необходимости восстановить силы. Затрачивая энергию в течение фазы бодрствования, человек должен пополнить запас, отдыхая. А получает организм энергию, перерабатывая пищу. При недостаточном сне в крови снижается уровень лептина, белка, который несет ответственность за подавление аппетита и подачу сигнала о необходимости насыщения. Короткий сон способствует также повышению уровня содержания своеобразного гормона голода – грейлина, усиливающего аппетит.

На протяжении дня сжигается около 75 % полученных углеводов и всего 25 % жира. Потому-то и следует кушать углеводы днем, когда организм перерабатывает их наиболее активно. А сжигание жира должно происходить ночью, конечно, если ему не мешает присутствие углеводов. Именно поэтому и не рекомендуется по вечерам употреблять углеводистые продукты.

Физические упражнения помогают сделать процесс похудения более эффективным. Кроме того, физическая нагрузка позволит формировать фигуру самостоятельно, добиваясь наиболее выгодных пропорций. Можно вполне ограничиться небольшой гимнастикой по утрам для разогрева мышц. В этом случае количество килограммов, потерянных за месяц, слегка уменьшится. Особенно важным представляется использование физкультуры для людей с выраженной полнотой, чтобы подтянуть ослабшие мышцы.

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то результата. Для этого требуется соблюдать жесткую диету, терпеть ограничения рациона и изнурительные физические нагрузки. Но ведь наверняка должен быть более простой способ для похудения, не требующий подобных жертв. А он есть, даже более того – он настолько прост, что многие о нем даже не догадываются. Речь идет о похудении во сне. Сразу же возникает вопрос – как худеть во сне, возможно ли это вообще? На самом деле все куда проще, чем кажется, но, чтобы этот метод работал, нужно следовать нескольким ключевым правилам.

Располагающие факторы для похудения во сне

Пока мы пытаемся найти способы сбросить весь, наш организм все придумывает за нас. Работа внутренних органов не останавливается ни на секунду даже во время сна. В это время наш организм находится в состоянии активного самоочищения, что благотворно влияет на потерю веса во сне. Помимо того, что организм разрушает жир для накопления достаточного количества энергии для очищения и обновления клеток, он еще и вырабатывает гормоны, помогающие в этом.

В то же время такие процессы имеют место только во время здорового, полноценного сна. Неправильный же режим, пересып и недосып, недостаток отдыха – все это приводит к значительным нарушениям в работе организма, которые могут привести к увеличению веса. Это связано с неправильным балансом гормонов. Организму приходится вырабатывать гормоны, стимулирующие чувство голода, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии в условиях недостатка отдыха. Ведь энергия тратится постоянно, а восполняется она не так быстро, как хотелось бы.

Сюда же входит и правильный режим питания и рацион. Все, что мы едим перед сном, организм переваривает только, когда мы спим. При употреблении в пищу чего-то тяжелого, нарушающего природный баланс организма, мы получим две проблемы сразу: проблемы со сном и проблемы с пищеварением. Поэтому очень важно тщательно следить за своим вечерним рационом.

Как похудеть во время сна

Итак, чтобы запустить все процессы, необходимые для полноценной работы организма во время отдыха, нужно соблюдать несколько правил. Они касаются сразу нескольких аспектов полноценного отдыха, чтобы гарантировать максимальную эффективность:

Спите ночью. Не все время для сна одинаково полезно. Только ночью, в период с десяти до двенадцати часов вечера, организм получает полноценный отдых. Утренний сон является уже менее полезным, а дневной и вовсе практически не дает организму отдохнуть.
Следуйте режиму. Вы будете удивлены, как свежо вы будете себя чувствовать, если начнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это связано с установкой графика работы вашего организма, что благотворно скажется на качестве отдыха, что только будет способствовать похудению.

Выключайте свет. Для полноценного отдыха очень важно полная темнота в помещении. Гормон сна начинает вырабатываться только в таких условиях, а его недостаток приведет к низкому качеству сна.
Не ешьте на ночь. Вечерние перекусы излишне нагружают пищеварительную систему, которая и так работает даже в ночное время.
Отложите телефон. А еще желательно не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или ноутбуком. Помимо того, что свет от экрана раздражает наши глаза, гаджеты еще и приводят к излишнему эмоциональному и психическому напряжению.

Таким образом, чтобы обеспечить гарантированное сжигание жира в ночное время, сначала нужно обеспечить сам сон. Чем больше и лучше вы спите, тем лучше вы отдыхаете, но помните, что пересыпать тоже нельзя – это может быть чревато головными болями и нарушениями гормонального баланса.

Чем ужинать перед сном

Хотя и правильно считается, что есть перед сном не рекомендуется, голодать – тоже не выход. Для нормальной работы организма обязательно нужно ужинать. Но и здесь нужно соблюдать свои правила:

Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. Это даст время организму переварить большую часть еды и тем самым снимет определенную часть нагрузки.
Ни в коем случае нельзя переедать. Это тоже ведет к излишней нагрузке на желудочно-кишечный тракт. А снижение количества потребляемой пищи направит организм на расщепление уже имеющихся в организме жиров.
Употреблять в пищу вечером следует только легкую, не нагружающую организм еду. Для этого нужно следить за калорийностью продуктов и содержанием в них жиров, белков и углеводов.

Хотя нет каких-то определенных указаний для питания перед сном, есть продукты, которые лучше усваиваются. На снижение веса благотворно влияют:

Кисломолочные продукты – творог, йогурт, айран, простокваша и другие. Желательно брать продукты с низкой жирностью, но при этом не обезжиренные.
Куриные и перепелиные яйца.
Постное белое мясо – курятина, крольчатина.
Белая рыба и морепродукты.
Овощи – морковь, брокколи, шпинат, капуста, салат.
Фрукты – груши, яблоки, апельсины.
Ягоды – вишня, черника, смородина, малина.

Что пить перед сном

Помимо правильного питания, нужно знать, что нужно пить, чтобы терять вес во время сна. Здесь тоже нет сложных и строгих правил, только общие рекомендации, которые положительно повлияют на ваше самочувствие и помогут сбросить вес. Перед сном стоит пить такие напитки:

Черничный чай. Он способствует снижению уровня сахара в крови.
Чай улун. У улуна много полезных свойств, он благотворно влияет на общее состояние организма.
Теплое молоко. Оно поможет вам расслабиться и лучше уснуть
Свежевыжатые овощные соки.
Зеленый чай. Как и овощные соки, зеленый чай помогает ускорению метаболизма
Анисовый настой. Такой настой поможет расслабиться

Также перед сном можно пить кефир. Помимо того, что этот напиток полезен сам по себе, он утоляет не только жажду, но и чувство голода. Не рекомендуется пить кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Они дадут вам заряд совершенно ненужной энергии и нарушат нормальное состояние организма.

Во время бодрствования мы прикладываем много усилий для похудения – правильно питаемся, занимаемся спортом…А как же нужно спать, чтобы худеть и во сне тоже?

Неделю назад одна моя клиентка заявила: «Я сплю по 5 часов в сутки, но это же хорошо? Когда я не сплю, мой организм работает с бОльшими энергозатратами, а, значит, худеет. Правда, Катя?»

Вот, собственно, этот вопрос и стал поводом для написания статьи.

КАК здоровый полноценный сон помогает стать стройнее?

Большинство из нас уверено: чтобы похудеть, надо двигаться. Ведь каждое ДВИЖЕНИЕ ведет к потере калорий… А во время сна организм отдыхает и, наоборот, склонен накапливать лишние граммы-килограммы. Хотя кто-то в шутку может заметить: «Спать для похудения полезно: если ты спишь, значит ты НЕ ЕШЬ!» 🙂

Где же скрывается правильный ответ? Вся проблема в том, что в школе нам преподавали химию отдельно от биологии. Поэтому, к сожалению, мы практически ничего не знаем о процессах, происходящих в нашем организме. От этого и многие наши заблуждения.

Ну что, давайте расставим все точки над «i»?

Моя клиентка права, но только в одном: во время сна процессы в организме, действительно, замедляются, калорий расходуется меньше. Например, в среднем мы тратим за 7-8 часов сна всего 420-560 калорий (40-60 минут интенсивного бега). А за день бодрствования – 1800 калорий, и это при легкой активности!

Но вот если разбираться в системе организма целиком, то картина получается совсем другая. Когда мы спим, то отдыхает также и наша центральная нервная система, с которой неразрывно связан отдел мозга гипотоламус. Этот отдел мозга очень важен для нашего организма, так как именно он регулирует чувство голода и жажды. Он взаимодействует с такими гормонами как ЛЕПТИН, который отвечает за наше чувство насыщения, и ГРЕЛИН, который «говорит» организму, что мы голодны.

И вот в чем секрет: когда мы спим меньше рекомендованных 7-8 часов, наш организм производит меньше лептина (и тогда на следующий день нам нужно будет больше еды для насыщения) и усиливает выработку грелина (и тогда мы начинаем испытывать голод сильнее и чаще).

Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть на следующий день! Проследите за своим сном и потребностью в еде – вы убедитесь в этом лично!

Но на этом «химия» ночного похудения не заканчивается. Во время сна организм замедляется, но процессы не останавливаются! Наш организм и должен и ночью брать силы на поддержание жизнедеятельности. И он берет эту энергию в двух местах:

из плотного ужина. Тут все просто: часть усваивается, а остальное отправляется в жировые запасы на проблемных местах.
Если мы поужинали правильно, организм начинает расщеплять свои собственные жировые запасы – за это отвечает СОМАТРОПНЫЙ гормон, который называют гормоном силы и стройности, и пик его концентрации в организме - во время длительного сна: в идеале опять 7 часов!

Несколько советов для тех, кто и во сне хочет худеть быстрее и эффективнее

Спите в прохладной комнате. При температуре в комнате 18-20 градусов, организм сжигает гораздо больше калорий, лучше отдыхает, восстанавливается и закаляется.
Не ссорьтесь перед сном! Когда мы расстроенные ложимся спать, то наш организм взбудоражен и напряжен. Уровень гормона КОРТИЗОЛ зашкаливает. А ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Чтоб процессы похудения шли быстрее, необходимо успокоиться и расслабиться. Поможет хорошая книга, прогулка или медитация.
И, главное, спите не менее 7-8 часов!!! Именно такой сон гарантирует отдых нервной системы, качественный процесс сжигания жира и правильную регуляцию аппетита на следующий день!

Здорового Вам сна и эффективного похудения!

Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные исследования свидетельствуют о том, что полноценный сон и идеальная фигура – понятия неотделимые. Наш организм при недостатке сна пытается запастись энергией в виде калорий из пищи впрок.

Руководствуясь этими фактами, доктор Детлеф Папе (Essen, Германия) разработал оригинальную методику похудения во сне. Ведь именно ночь – то время, когда организм восстанавливает силы, запускаются процессы регенерации тканей и сжигания жиров.

В чем же суть метода «худеем во сне»?

Доктор Детлеф Папе предложил свою систему раздельного питания, которая предусматривает постоянное сдерживание уровня инсулина – гормона, который вырабатывается в больших количествах при углеводном или (особенно!) при смешанном (белки+углеводы) питании. Именно этот гормон подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры.

В данной методике выделяются четыре временные фазы

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПЕРВОЙ ФАЗЫ – С 6:00 ДО 8:30 УТРА

Утром следует выделить 30 минут на небольшую зарядку. Хорошо, если это будет плавание, бег или прогулка на велосипеде.
Далее необходимо плотно позавтракать, питание при этом должно быть углеводным. Преобладать должны сложные углеводы.
Рекомендуемый завтрак: каша, мюсли, булочки с повидлом или медом (до трех штук) и что-либо из овощей или фруктов (мандарин, помидор …). По желанию чай, кофе, соки. Не рекомендуется есть продукты из животного белка: колбасы, сыры и мясо…

ВТОРАЯ ФАЗА ДЛИТСЯ С 10:30 ДО 14:30

В это время происходит постепенное снижение активности. Физическую активность лучше ограничить быстрой ходьбой и подъемом по лестнице на свой этаж.
Обед – полноценный, сбалансированный, можно употреблять пищу, содержащую углеводы, белки (мясо, рыбу, яйца), насыщая организм всем необходимым, разрешаются любые напитки и небольшой десерт.

ТРЕТЬЯ ФАЗА СУТОК ПРОДОЛЖАЕТСЯ С 16:30 ДО 20:30

Предпочтительная физическая активность: упражнения, направленные на наращивание мышечной массы.
Ужин, который обязательно должен завершиться до 20:00, включает белки (мясо, рыба, яйца, творог, сыр) и некрахмалистые овощи, несладкие напитки.

ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА – С 22:30 ДО 6:00, ХУДЕЕМ ВО СНЕ!

Во время сна организм активно сжигает жиры и наращивает мышечную ткань, чему способствует низкий уровень инсулина.
При этом спать нужно не менее семи часов, в противном случае уровень лептина – белка, который подавляет аппетит, снизится, а содержание гормона «голода» грейлина, наоборот возрастет.

Перерывы между приемами пищи должны составлять не меньше 4-5 часов, перекусы запрещены.

В дневной рацион можно включить до 750 г овощей, разделив их на три приема пищи.

Фрукты и йогурты разрешается кушать только на завтрак и обед.

Не наедайтесь непосредственно перед тем, как лечь спать, ужин – последний прием пищи, никаких перекусов после!

Настои трав, несладкий чай и питьевую воду разрешается пить в любых количествах.

Методика похудения во время сна доктора Детлефа Папе предусматривает грамотное ограничение рациона, а также умеренную физическую активность.
Это приводит к постепенному похудению (тесты, проведенные автором, показали, что в среднем за 5 месяцев у участников было потеряно по 11,5 лишних кг).
Важно и то, что такой темп похудения не повредит здоровью.